Silicon: The Complete Supplement Guide

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Aperçu

Les bases

Le silicon est le deuxième élément le plus abondant dans la croûte terrestre après l'oxygène, et il est présent en quantités infimes dans tout le corps humain. On le retrouve à des concentrations relativement élevées dans les tissus conjonctifs, notamment les os, la peau, les cheveux, les ongles, les tendons et les parois des vaisseaux sanguins. Bien qu'il soit partout autour de nous (le sable est en grande partie du dioxyde de silicium), le silicon en tant que nutriment a été largement négligé jusqu'à tout récemment.

L'intérêt pour la supplémentation en silicon repose sur son rôle proposé dans la construction et le maintien de la charpente structurelle du corps. Pensez au silicon comme une sorte de renforcement architectural pour vos tissus conjonctifs. Il semble être impliqué dans le processus de fabrication du collagène et dans la formation du « mortier » qui maintient ensemble vos os, votre peau et d'autres tissus conjonctifs. Lorsque des chercheurs ont restreint le silicon dans l'alimentation d'animaux de laboratoire, les animaux ont développé des anomalies au niveau de leurs os, de leur cartilage et de leurs tissus conjonctifs [1][2].

La plupart des gens obtiennent du silicon par leur alimentation sans y penser. Les grains entiers, les bananes, les haricots verts, la bière et l'eau minérale comptent parmi les sources les plus riches. Le régime occidental typique fournit environ 20 à 50 mg de silicon par jour, les hommes en consommant généralement plus que les femmes en raison d'une consommation plus élevée de bière et de céréales [3]. Savoir si la plupart des gens en obtiennent suffisamment par l'alimentation seule, et si la supplémentation apporte des bienfaits supplémentaires, demeure une question ouverte.

La science

Le silicon (Si, numéro atomique 14) est un élément métalloïde qui se présente biologiquement presque exclusivement sous des formes oxydées, principalement sous forme de dioxyde de silicium (SiO2, silice) et d'acides siliciques. Dans les systèmes biologiques, la forme la plus pertinente est l'acide orthosilicique (H4SiO4, aussi écrit Si(OH)4), une espèce monomère hydrosoluble qui représente la principale forme biodisponible de silicon pour l'absorption humaine [1][4].

Dans le corps humain, les concentrations de silicon sont les plus élevées dans les tissus conjonctifs et minéralisés : l'aorte, la trachée, les tendons, les os, l'épiderme et l'épicuticule des cheveux [1][5]. Le silicon sérique circule presque exclusivement sous forme d'acide silicique dans un état non lié (non lié aux protéines), à des concentrations d'environ 21 micromol/L chez les sujets sains [3]. Les concentrations de silicon dans le corps diminuent avec le vieillissement, un schéma qui a amené certains chercheurs à émettre l'hypothèse d'un lien entre la diminution du statut en silicon et la détérioration liée à l'âge des os et des tissus conjonctifs [5].

Le caractère biologiquement essentiel du silicon pour les humains n'a pas été définitivement établi. L'Institute of Medicine (IOM) a examiné le silicon en 2001 dans le cadre du rapport sur les AJR couvrant les oligoéléments, mais a conclu que les preuves étaient insuffisantes pour établir un apport nutritionnel de référence [6]. L'EFSA n'a pas non plus établi de recommandations d'apport. Malgré cela, les preuves accumulées à partir de données épidémiologiques et de modèles animaux soutiennent un rôle fonctionnel du silicon dans la synthèse du collagène, la formation des glycosaminoglycanes et la minéralisation osseuse [1][2][3].

Identité chimique et nutritionnelle

Formes courantes de suppléments et leurs caractéristiques :

• Acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) : Forme de supplément la plus étudiée dans les essais cliniques. Fournit le silicon sous forme d'acide orthosilicique stabilisé avec du chlorure de choline pour prévenir la polymérisation. Doses typiques : 6-12 mg de Si élémentaire/jour.
• Extrait de bambou (Bambusa vulgaris) : Source végétale contenant jusqu'à 70 % de silice en poids. La source végétale la plus concentrée. Doit être hydrolysé en acide orthosilicique dans le tractus gastro-intestinal.
• Extrait de prêle (Equisetum arvense) : Source végétale traditionnelle contenant 5-8 % de silice. Longue histoire d'utilisation en phytothérapie européenne.
• Silice colloïdale : Particules microscopiques de silice en suspension dans un liquide. Absorption modérée.
• Monomethylsilanetriol (MMST) : Composé organique de silicon étudié dans un petit essai pour l'innocuité et la biodisponibilité chez les femmes préménopausées [7].
• Dioxyde de silicium (qualité alimentaire) : Forme inorganique avec une très faible biodisponibilité. Utilisé principalement comme agent anti-agglomérant dans la transformation alimentaire (E551).

Mécanisme d'action

Les bases

Le silicon semble agir dans le corps principalement comme matériau de construction pour les tissus conjonctifs. Imaginez vos os, votre peau, vos tendons et vos vaisseaux sanguins comme des structures faites de collagène (une protéine qui procure la flexibilité) renforcées par des minéraux (qui procurent la rigidité). Le silicon semble aider à la jonction entre ces deux composants.

L'un des rôles les plus étudiés du silicon est dans la production de collagène. Votre corps produit constamment du collagène pour maintenir et réparer la peau, les os, le cartilage et d'autres tissus. Le silicon semble être impliqué dans les enzymes qui réticulent les fibres de collagène, les aidant essentiellement à se « coller » ensemble pour former des structures solides et fonctionnelles [1][2]. C'est pourquoi le silicon a été étudié tant pour la santé osseuse que pour les bienfaits cosmétiques comme la fermeté de la peau et la solidité des cheveux.

Pour les os en particulier, les premières recherches de Carlisle dans les années 1970 ont révélé que le silicon était fortement concentré dans les zones osseuses en croissance active et en cours de minéralisation. À mesure que l'os mûrissait, les niveaux de silicon diminuaient, ce qui suggère qu'il joue un rôle dans les premières étapes de la formation osseuse plutôt que dans le maintien de l'os existant [2][8]. Cela est cohérent avec un rôle de catalyseur ou de facilitateur du processus initial de minéralisation.

Le silicon pourrait aussi interagir avec le métabolisme de l'aluminium. Un apport plus élevé en silicon provenant de l'eau potable a été associé à un risque réduit de déclin cognitif lié à l'aluminium chez les populations âgées, possiblement parce que l'acide silicique peut se lier à l'aluminium dans l'intestin et réduire son absorption [4][9].

La science

Les mécanismes biochimiques précis du silicon dans la biologie humaine demeurent incomplètement caractérisés, bien que plusieurs lignes de preuves soutiennent des rôles fonctionnels dans la biologie des tissus conjonctifs :

Synthèse du collagène et des glycosaminoglycanes : Le silicon est lié aux glycosaminoglycanes (GAG) et joue un rôle dans la formation de réticulations entre le collagène et les protéoglycanes [1][2]. Des études in vitro démontrent que l'acide orthosilicique à des concentrations physiologiques (5-50 micromol/L) stimule la synthèse du collagène de type I et la différenciation ostéoblastique dans des cellules humaines de type ostéoblaste, évaluées par les niveaux de phosphatase alcaline et d'ostéocalcine [10]. Le silicon augmente la formation de nodules de minéralisation dans les cultures d'ostéoblastes matures [11].

Minéralisation osseuse : Les études quantitatives de Carlisle dans les années 1970 ont démontré que le silicon était fortement concentré dans le tissu ostéoïde immature mais progressivement réduit avec la maturation de la composante minérale osseuse, indiquant un rôle de promoteur de la minéralisation et de la calcification dans le tissu préosseux [8]. La privation de silicon chez les poussins a produit un retard de croissance significatif, une susceptibilité accrue aux fractures et un os cortical plus mince [2].

Activité de la prolylhydroxylase : Il a été proposé que le silicon contribue à l'activité de la prolylhydroxylase, une enzyme essentielle à l'hydroxylation du collagène et au repliement correct du collagène. Il s'agit d'une voie dépendante de la vitamine C, ce qui pourrait expliquer la synergie observée entre la supplémentation en silicon et en vitamine C dans les rapports communautaires [6].

Interaction avec l'aluminium : Les données épidémiologiques suggèrent que des concentrations élevées de silice dans l'eau potable atténuent les effets cognitifs négatifs d'une exposition élevée à l'aluminium chez les populations âgées. Le mécanisme proposé implique la liaison de l'acide silicique aux ions aluminium dans le tractus gastro-intestinal, formant des espèces d'hydroxyaluminosilicate qui réduisent la biodisponibilité de l'aluminium [4][9].

Absorption et biodisponibilité

Les bases

La quantité de silicon que votre corps absorbe réellement dépend fortement de la forme que vous prenez. C'est l'un des suppléments où la forme compte plus que la plupart. Le corps absorbe le silicon principalement sous forme d'acide orthosilicique, la forme hydrosoluble que l'on retrouve naturellement dans l'eau potable et la bière. Lorsque vous mangez du silicon provenant d'aliments solides comme les céréales et les légumes, votre système digestif doit d'abord le décomposer en acide orthosilicique, et cette conversion n'est pas toujours efficace.

Dans l'ensemble, les taux d'absorption du silicon varient considérablement. À partir de sources liquides comme l'eau minérale et la bière, l'absorption tend à être relativement bonne parce que le silicon est déjà sous forme d'acide orthosilicique. À partir d'aliments solides, la biodisponibilité varie selon la matrice alimentaire et la façon dont le silicon est lié. Des études estiment que jusqu'à 50 % du silicon provenant de l'alimentation totale est excrété dans l'urine, ce qui suggère un taux d'absorption global raisonnable lorsque les sources alimentaires sont combinées [3].

Parmi les formes de suppléments, l'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) dispose des données d'essais cliniques les plus étoffées soutenant sa biodisponibilité. Les suppléments d'acide orthosilicique liquide montrent généralement des taux d'absorption de l'ordre de 27-35 % basés sur les études d'excrétion urinaire [12]. La forme vendue en comprimés ou capsules de dioxyde de silicium, en revanche, a une très faible biodisponibilité parce que le silicon est enfermé dans une structure cristalline insoluble.

Vos reins gèrent le côté élimination : le silicon absorbé est filtré et en grande partie excrété dans l'urine en quelques heures, avec une réabsorption minimale par les tubules rénaux [3]. Ce renouvellement rapide signifie qu'un apport quotidien constant est plus important que de grosses doses uniques.

La science

L'acide orthosilicique (OSA, Si(OH)4) est la principale forme biodisponible de silicon chez l'humain. À des concentrations inférieures à environ 2 mmol/L, l'OSA reste sous forme monomère et est facilement absorbé dans le tractus gastro-intestinal. Au-dessus de cette concentration, la polymérisation se produit, formant des espèces oligomères et polymères à biodisponibilité réduite [4][5].

L'absorption se produit principalement dans l'intestin grêle par des mécanismes qui ne sont pas entièrement caractérisés. Contrairement à de nombreux minéraux, le silicon dans le sang n'est pas lié aux protéines; il circule sous forme d'acide silicique libre [3].

Biodisponibilité selon la forme :

• Acide orthosilicique (suppléments liquides) : Boqué et coll. (2021) ont comparé trois formulations d'OSA à une dose de 21,6 mg de Si dans une étude croisée randomisée. Excrétion urinaire sur 6 heures : G7 Aloe (OSA + aloe vera) 34,6 %, G5 Siliplant (OSA + Equisetum/Rosmarinus) 32,4 %, Orgono Powder (OSA + maltodextrine) 27,2 %. Les trois ont montré un silicon hautement biodisponible avec une absorption relative équivalente [12].
• Acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) : La forme stabilisée empêche la polymérisation, maintenant la livraison d'OSA monomère. La concentration sérique de silicon était significativement plus élevée après 20 semaines de supplémentation avec le ch-OSA comparativement au placebo [13].
• Silice d'origine végétale (bambou, prêle) : Doit subir une hydrolyse dans le tractus gastro-intestinal pour libérer l'OSA. La biodisponibilité est variable et généralement inférieure à celle des formes liquides d'OSA.
• Dioxyde de silicium (SiO2, qualité alimentaire) : Très faible biodisponibilité en raison de la structure cristalline nécessitant dissolution et hydrolyse. Utilisé principalement comme additif alimentaire/agent anti-agglomérant.

Élimination : L'excrétion rénale est la voie principale. Le silicon est largement filtré au niveau du glomérule avec une réabsorption tubulaire minimale. Les concentrations sériques de silicon sont significativement élevées chez les patients atteints d'insuffisance rénale chronique (46 micromol/L vs. 21 micromol/L chez les sujets sains), indiquant que la fonction rénale est un déterminant clé de l'homéostasie du silicon [3].

Comprendre comment votre corps absorbe un supplément n'est utile que si vous pouvez agir en conséquence. Doserly vous permet de consigner exactement quand vous prenez chaque forme, qu'il s'agisse d'une capsule avec un repas, d'un comprimé sublingual à jeun ou d'un liquide pris avec un cofacteur, afin que vous puissiez voir comment le moment et le choix de la forme affectent vos résultats au fil du temps.

L'application suit également les combinaisons de cofacteurs qui influencent l'absorption. Si un supplément fonctionne mieux avec la vitamine C, un corps gras ou un extrait de poivre noir, Doserly vous rappelle de les prendre ensemble et consigne les deux. Au fil des semaines, vos données personnelles révèlent si ces stratégies de combinaison se traduisent par des différences mesurables dans les biomarqueurs que vous suivez.

Recherche et preuves cliniques

Santé osseuse

Les bases

Le corpus de preuves le plus solide pour la supplémentation en silicon concerne la santé osseuse, bien qu'il soit important de comprendre ce que « le plus solide » signifie dans ce contexte. Les preuves proviennent principalement d'études observationnelles montrant des associations entre l'apport alimentaire en silicon et la densité osseuse, ainsi que d'une poignée d'essais cliniques utilisant des formes de suppléments spécifiques.

L'étude marquante dans ce domaine a examiné plus de 2 800 participants de la cohorte Framingham Offspring et a révélé que les personnes qui consommaient le plus de silicon par leur alimentation (plus de 40 mg par jour) avaient une densité minérale osseuse (DMO) jusqu'à 10 % plus élevée que celles qui en consommaient le moins (moins de 14 mg par jour) [14]. Cette association était significative pour les hommes et les femmes préménopausées, mais, fait notable, n'a pas été trouvée chez les femmes postménopausées.

En ce qui concerne les suppléments, l'essai le plus rigoureux a testé l'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) en combinaison avec le calcium et la vitamine D chez des femmes ostéopéniques pendant 12 mois. La combinaison a montré un bienfait sur un marqueur spécifique de formation osseuse (un marqueur de nouveau collagène en cours de construction), mais n'a pas produit d'améliorations spectaculaires de la densité osseuse elle-même [15]. Cela suggère que le silicon pourrait aider à la qualité de la formation osseuse plutôt qu'à augmenter rapidement la masse osseuse.

La science

Preuves observationnelles : Jugdaohsingh et coll. (2004) ont examiné 2 847 participants (1 251 hommes, 1 596 femmes pré- et postménopausées, âgés de 30 à 87 ans) de la cohorte Framingham Offspring. L'apport alimentaire en silicon était corrélé positivement et de manière significative avec la DMO aux quatre sites de la hanche chez les hommes et les femmes préménopausées (p < 0,05), mais pas chez les femmes postménopausées ni au rachis lombaire dans aucun groupe. La différence entre les quintiles d'apport en silicon les plus élevés et les plus bas représentait jusqu'à 10 % de différence de DMO [14].

Macdonald et coll. (2012) ont suivi 3 198 femmes écossaises postménopausées pendant 2 ans et ont constaté qu'un apport alimentaire plus élevé en silicon était associé à des marqueurs de remodelage osseux plus élevés, mais n'était pas corrélé de manière significative avec les changements de DMO [16]. Kim et coll. (2009) ont trouvé des associations positives entre le silicon alimentaire et la DMO au rachis lombaire chez 184 femmes coréennes postménopausées [3].

Preuves de supplémentation : Spector et coll. (2008) ont mené un ECR de 12 mois chez 136 femmes ostéopéniques (T-score rachis < -1,5) recevant 1 000 mg de calcium + 20 mcg de vitamine D3 par jour, avec du ch-OSA à 3, 6 ou 12 mg de Si/jour ou un placebo. Le marqueur de formation du collagène de type I (PINP) était significativement augmenté à 12 mois pour les doses de 6 et 12 mg de Si par rapport au placebo (p < 0,05), sans relation dose-réponse claire. Une tendance à l'augmentation de la DMO au col fémoral a été observée à la dose de 6 mg. Aucun événement indésirable lié au ch-OSA n'a été observé [15].

Santé de la peau

Les bases

Le silicon est devenu de plus en plus populaire dans les suppléments de beauté, plusieurs essais cliniques ayant examiné ses effets sur la qualité de la peau. Une étude a donné à des femmes ayant une peau endommagée par le soleil 10 mg de silicon par jour (sous forme de ch-OSA) pendant 20 semaines et a trouvé des améliorations mesurables de la rugosité cutanée et des propriétés mécaniques comparativement au placebo [13]. Les chercheurs ont mesuré des caractéristiques physiques spécifiques de la surface cutanée et ont constaté que, tandis que la rugosité cutanée augmentait dans le groupe placebo sur 5 mois, elle diminuait dans le groupe silicon.

Ce sont des changements réels et mesurables, bien que modestes en ampleur. La supplémentation en silicon ne va pas inverser des années de dommages causés par le soleil ni remplacer des soins de la peau dédiés. Ce qu'elle peut faire, selon les preuves disponibles, c'est fournir la matière première dont votre corps a besoin pour maintenir le collagène cutané plus efficacement au fil du temps.

La science

Barel et coll. (2005) ont mené un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo chez 50 femmes ayant une peau photoendommagée. Les participantes ont reçu 10 mg de Si/jour sous forme de ch-OSA ou un placebo pendant 20 semaines. Les paramètres de rugosité cutanée ont augmenté dans le groupe placebo (Rt : +8 %; Rm : +11 %; Rz : +6 %) mais ont diminué dans le groupe ch-OSA (Rt : -16 %; Rm : -19 %; Rz : -8 %). La différence entre les groupes était statistiquement significative pour Rt et Rm (p < 0,05). Les mesures de propagation de cisaillement se sont également améliorées, suggérant une isotropie cutanée améliorée [13].

Un ECR plus petit (n=22) testant l'acide orthosilicique stabilisé par du collagène hydrolysé (600 mg/jour pendant 90 jours) a trouvé des améliorations cliniquement supérieures de la texture de la peau, de la fermeté et de l'hydratation par rapport au placebo, sans effets indésirables [17].

Santé des cheveux

Les bases

Les preuves concernant le silicon et la santé des cheveux proviennent principalement d'un essai clinique bien conçu. Les femmes aux cheveux fins qui ont pris 10 mg de silicon par jour sous forme de ch-OSA pendant 9 mois avaient des cheveux mesurément plus épais par rapport à leur point de départ, et leurs cheveux étaient plus forts et plus élastiques que ceux des femmes prenant un placebo. Le groupe placebo a en fait perdu de la force capillaire au cours de la même période, rendant la comparaison encore plus frappante [18].

Cela concorde avec le fait que le silicon est naturellement présent dans les cheveux à des concentrations de 1 à 10 parties par million, et que sa concentration, comme dans d'autres tissus, a tendance à diminuer avec l'âge [5].

La science

Wickett et coll. (2007) ont mené un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo chez 48 femmes aux cheveux fins recevant 10 mg de Si/jour sous forme de granules de ch-OSA ou un placebo pendant 9 mois. Le gradient élastique a diminué dans les deux groupes, mais le changement était significativement plus faible dans le groupe ch-OSA (-4,52 %) comparativement au placebo (-11,9 %, p < 0,05). La charge de rupture a diminué de manière significative dans le groupe placebo (-10,8 %) mais pas dans le groupe ch-OSA (-2,20 %). La section transversale des cheveux a augmenté de manière significative par rapport à la valeur initiale dans le groupe ch-OSA (p < 0,05) mais pas dans le groupe placebo. L'excrétion urinaire de silicon était corrélée de manière significative avec le changement de section transversale [18].

Matrice de preuves et d'efficacité

Bienfaits et effets potentiels

Les bases

Les bienfaits potentiels du silicon se regroupent autour de trois domaines principaux : la santé osseuse, la beauté (peau, cheveux, ongles) et le soutien général des tissus conjonctifs. Contrairement à de nombreux suppléments qui prétendent tout faire, les bienfaits proposés du silicon remontent tous à un seul mécanisme sous-jacent : son rôle dans la construction et le maintien des structures riches en collagène à travers votre corps.

Pour la santé osseuse, les données disponibles suggèrent que les personnes qui obtiennent plus de silicon dans leur alimentation tendent à avoir des os plus denses, du moins pendant les années où l'os est encore activement construit et maintenu. L'enseignement pratique est que le silicon pourrait être le plus pertinent pour soutenir la santé osseuse de manière proactive, avant qu'une perte osseuse significative ne se soit produite, plutôt que comme traitement après le développement de l'ostéoporose [3][14][15].

Pour la peau, les cheveux et les ongles, les données d'essais cliniques sont limitées mais systématiquement positives. Les études réalisées montrent des améliorations modestes de la douceur de la peau, de l'épaisseur des cheveux et de la solidité des ongles avec la supplémentation en silicon sur plusieurs mois [13][18]. Il ne s'agit pas de transformations du jour au lendemain, mais de changements graduels et mesurables dans l'intégrité structurelle de ces tissus.

Un domaine à noter est l'interaction potentielle entre le silicon et l'aluminium. La recherche a suggéré qu'un apport plus élevé en silicon pourrait réduire l'absorption d'aluminium par le corps, un métal qui a été associé à des préoccupations neurologiques dans des scénarios d'exposition élevée [4][9]. Cela reste préliminaire et ne devrait pas être surestimé, mais cela représente une avenue intéressante de recherche en cours.

La science

La base de preuves pour les bienfaits du silicon est caractérisée par une forte justification mécanistique, des données observationnelles favorables, mais des données d'essais interventionnels limités. Les bienfaits clés soutenus et émergents comprennent :

Bien soutenus par les preuves :

• Association positive entre l'apport alimentaire en silicon et la DMO chez les hommes et les femmes préménopausées (Framingham Offspring, n=2 847) [14]
• Stimulation de la synthèse du collagène de type I et de la différenciation ostéoblastique in vitro [10]
• Amélioration des propriétés de surface cutanée et réduction de la rugosité (ECR, n=50, 20 semaines) [13]
• Augmentation de la section transversale des cheveux et amélioration de la résistance à la traction (ECR, n=48, 9 mois) [18]
• Réduction de la fragilité des ongles (ECR, n=50, 20 semaines) [13]

Preuves émergentes (données limitées) :

• Amélioration des marqueurs de formation osseuse (PINP) lorsque le ch-OSA est ajouté au traitement calcium/vitamine D chez les femmes ostéopéniques [15]
• Réduction potentielle de la biodisponibilité de l'aluminium via la formation de complexes d'hydroxyaluminosilicate [4][9]
• Pertinence cardiovasculaire possible par le soutien des tissus conjonctifs aortiques et vasculaires [5]

Lire sur les bienfaits potentiels vous donne un cadre de référence. Voir si ces bienfaits se manifestent dans votre propre corps transforme la connaissance en confiance. Doserly vous permet de suivre les marqueurs de santé spécifiques pertinents à ce supplément, construisant un ensemble de données personnelles qui capture ce qui change réellement semaine après semaine.

Les analyses par IA de l'application vont plus loin que la simple consignation. En corrélant votre prise de suppléments avec les biomarqueurs et les résultats de santé que vous suivez, Doserly fait ressortir des tendances que vous pourriez manquer par vous-même, comme la question de savoir si un ajustement de dose il y a trois semaines correspond à l'amélioration que vous constatez maintenant. Quand vient le temps d'évaluer si un supplément mérite sa place dans votre pile, vous avez vos propres données pour guider la décision.

Effets secondaires et innocuité

Les bases

Le silicon possède l'un des profils d'innocuité les plus favorables parmi tous les suppléments. Aucun apport maximal tolérable (AMT) n'a été établi par l'IOM ou l'EFSA, non pas parce qu'il n'a pas été étudié, mais parce qu'aucune preuve de toxicité liée à l'apport oral de silicon n'a été identifiée à des niveaux typiques de supplémentation ou même substantiellement au-dessus [3][6].

Dans les essais cliniques utilisant l'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) à des doses de 3-12 mg de silicon élémentaire par jour pendant jusqu'à 12 mois, aucun événement indésirable lié au supplément n'a été observé [15]. Les rapports communautaires décrivent également une excellente tolérabilité avec des effets secondaires minimaux ou inexistants.

La principale population qui devrait faire preuve de prudence est celle des personnes ayant une fonction rénale altérée. Parce que le silicon est éliminé par les reins, les personnes atteintes de maladie rénale chronique accumulent des niveaux sériques de silicon plus élevés (environ le double des concentrations normales) et devraient consulter un professionnel de la santé avant de se supplémenter [3].

Il est essentiel de distinguer le silicon alimentaire et supplémentaire (acide orthosilicique, silice amorphe) de la poussière de silice cristalline (la forme industrielle responsable de la silicose). Ce sont des scénarios d'exposition entièrement différents. Manger ou boire des aliments et des suppléments contenant du silicon ne présente aucun risque de maladie pulmonaire associée à l'inhalation de particules de silice cristalline dans les environnements miniers ou de construction.

La science

Données d'innocuité pour la supplémentation orale en silicon :

Innocuité dans les essais cliniques : Spector et coll. (2008) n'ont rapporté aucun événement indésirable lié au ch-OSA chez 136 femmes ostéopéniques supplémentées pendant 12 mois à des doses allant jusqu'à 12 mg de Si/jour [15]. Barel et coll. (2005) n'ont rapporté aucun effet indésirable à 10 mg de Si/jour pendant 20 semaines [13]. Wickett et coll. (2007) n'ont rapporté aucun effet indésirable à 10 mg de Si/jour pendant 9 mois [18].

Évaluation réglementaire de l'innocuité : L'EFSA a conclu qu'aucun apport maximal tolérable ne pouvait être établi en raison de l'absence de données indiquant des effets toxiques de l'apport oral de silicon [3]. Un NOAEL de 50 000 ppm dans des études d'alimentation chez les rongeurs a été utilisé pour calculer un niveau supérieur sécuritaire d'environ 1 750 mg/jour pour un adulte de 70 kg, démontrant une marge de sécurité extrêmement large par rapport aux doses typiques de suppléments de 5-20 mg/jour [3].

Considérations rénales : Les concentrations sériques de silicon sont significativement élevées chez les patients atteints d'insuffisance rénale chronique (46 micromol/L) comparativement aux sujets sains (21 micromol/L), reflétant une clairance réduite. La supplémentation dans cette population devrait être abordée avec prudence [3].

Distinction par rapport à la silice cristalline : Les risques pour la santé de la silice cristalline (poussière de quartz) entraînant la silicose et un risque accru de cancer sont spécifiques à la voie d'inhalation de formes cristallines fibreuses, et non à la consommation orale de silice amorphe ou d'acide orthosilicique [4].

Posologie et protocoles d'utilisation

Les bases

Puisqu'aucun apport quotidien recommandé officiel n'a été établi pour le silicon, les directives de dosage proviennent des protocoles d'essais cliniques et des données d'apport alimentaire plutôt que des normes gouvernementales.

D'après les données alimentaires, l'apport moyen dans les populations occidentales est d'environ 20 à 50 mg par jour, les hommes en consommant généralement plus que les femmes [3]. Un groupe de recherche a suggéré qu'un apport d'environ 25 mg de silicon par jour pourrait être bénéfique pour la santé osseuse, basé sur des extrapolations provenant d'études observationnelles tant animales qu'humaines [3].

Dans les essais cliniques étudiant des résultats de santé spécifiques, les doses de suppléments ont varié de 6 à 12 mg de silicon élémentaire par jour (sous forme de ch-OSA) pour les résultats liés aux os, et de 10 mg par jour pour les bienfaits sur la peau et les cheveux [13][15][18]. Ce sont les doses ayant le plus de preuves à l'appui.

Lorsque vous lisez les étiquettes de suppléments, faites attention à savoir si la dose indiquée fait référence au silicon élémentaire ou au poids total du composé de silicon. Une capsule contenant 500 mg d'extrait de bambou pourrait ne fournir que 35 mg de silicon élémentaire, tandis qu'un supplément liquide de ch-OSA pourrait clairement indiquer 6 mg de silicon élémentaire. Ce sont des quantités très différentes de l'ingrédient actif.

La science

Dosage basé sur les preuves cliniques :

Contexte d'apport alimentaire : Apport alimentaire moyen en silicon dans les populations occidentales : hommes 30-40 mg/jour, femmes 19-25 mg/jour (données Framingham). L'apport diminue d'environ 0,1 mg par année d'âge supplémentaire [3]. Les populations asiatiques consommant davantage d'aliments d'origine végétale peuvent atteindre des apports 2 fois plus élevés [3].

Aucun protocole de chargement ou de cyclage n'a été étudié ou établi pour la supplémentation en silicon.

À quoi s'attendre (chronologie)

Semaines 1-2 : La plupart des utilisateurs ne rapportent aucun changement perceptible durant les deux premières semaines. Le silicon n'est pas un supplément à action rapide, et ses effets sur les tissus conjonctifs nécessitent du temps pour se manifester par la synthèse de nouveaux tissus.

Semaines 3-4 : Certains rapports communautaires décrivent des améliorations initiales de la vitesse de croissance des ongles et de l'hydratation cutanée apparaissant dans cette fenêtre. Les participants aux essais cliniques à ce stade montraient une excrétion urinaire accrue de silicon, confirmant l'absorption et les changements du pool corporel [7].

Semaines 5-12 : C'est à ce moment que de nombreux utilisateurs commencent à remarquer des changements dans la solidité des ongles et une réduction de la fragilité. Les améliorations de la texture cutanée observées dans les essais cliniques ont été mesurées à la 20e semaine, mais peuvent commencer à se développer plus tôt [13].

Mois 3-6 : Les changements capillaires nécessitent typiquement le délai le plus long. L'essai clinique montrant une augmentation de l'épaisseur et de la solidité des cheveux s'est déroulé sur 9 mois, et les différences significatives par rapport au placebo ont été mesurées à ce point final [18]. Les améliorations de la rugosité cutanée étaient statistiquement significatives à 20 semaines [13].

Mois 6-12+ : Les effets liés aux os, s'ils se produisent, nécessitent les périodes de supplémentation les plus longues. L'essai ch-OSA + Ca/VitD3 a mesuré les changements de marqueurs de formation osseuse à 12 mois [15]. La supplémentation continue semble maintenir les bienfaits pendant toute la durée d'utilisation.

Interactions et compatibilité

Synergiques

• Vitamine C : Soutient l'activité de la prolylhydroxylase, la voie enzymatique par laquelle le silicon contribue à la synthèse du collagène. Prendre du silicon avec de la vitamine C peut améliorer la production de collagène. Les rapports communautaires décrivent fréquemment la prise conjointe de ces deux éléments pour les bienfaits sur la peau et les cheveux.
• Calcium : Étudié en combinaison avec le silicon et la vitamine D3 pour la santé osseuse. L'ECR principal sur la santé osseuse avec le ch-OSA utilisait le ch-OSA en complément du traitement calcium/vitamine D3 [15].
• Vitamine D3 : Utilisée aux côtés du calcium et du silicon dans la recherche sur la santé osseuse. Le silicon pourrait soutenir le processus de minéralisation que la vitamine D et le calcium initient [15].
• Vitamine K2 : Soutien complémentaire de la santé osseuse par différents mécanismes (la K2 dirige le calcium vers les os; le silicon soutient la formation de la matrice de collagène).
• Collagène : Approche complémentaire : le collagène fournit les blocs de construction protéiques tandis que le silicon peut soutenir la réticulation et l'intégrité structurelle des fibres de collagène.
• Biotine : Couramment combinée pour le soutien des cheveux et des ongles. Mécanismes différents (la biotine soutient l'infrastructure de kératine; le silicon soutient les tissus conjonctifs).

Prudence / À éviter

• Personnes atteintes de maladie rénale chronique : Le silicon est éliminé par voie rénale. Une fonction rénale altérée entraîne des niveaux sériques de silicon élevés. Consultez un professionnel de la santé avant de vous supplémenter [3].
• Antiacides contenant de l'aluminium : Bien que le silicon puisse en fait réduire l'absorption de l'aluminium, l'interaction n'a pas été entièrement caractérisée dans le contexte de la supplémentation. Si vous prenez des médicaments contenant de l'aluminium, consultez un professionnel de la santé.
• Aucune interaction médicamenteuse significative connue n'a été documentée pour la supplémentation en silicon aux doses typiques.

Comment le prendre / Guide d'administration

Formes recommandées : Selon les preuves cliniques disponibles, l'acide orthosilicique liquide et l'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) sont les formes disposant du plus de données de biodisponibilité et de soutien d'essais cliniques. Les options végétales comme l'extrait de bambou fournissent une teneur élevée en silice mais nécessitent une hydrolyse gastro-intestinale.

Considérations de moment : Les suppléments de silicon peuvent généralement être pris à tout moment de la journée. Les formes liquides sont couramment prises le matin mélangées à l'eau. Aucune preuve solide ne suggère que la prise de silicon avec ou sans nourriture affecte significativement l'absorption pour les formes liquides d'OSA, bien que les formes d'origine végétale (bambou, prêle) puissent bénéficier d'être prises avec de la nourriture pour soutenir l'hydrolyse.

Conseils de combinaison : Le silicon est couramment pris aux côtés de la vitamine C (pour soutenir la synthèse du collagène) et, dans les protocoles de santé osseuse, aux côtés du calcium et de la vitamine D3. Ceux-ci peuvent généralement être pris en même temps. Si vous prenez des suppléments de fer, envisagez de les séparer de quelques heures par précaution générale avec les suppléments minéraux, bien qu'aucune interaction spécifique silicon-fer n'ait été documentée.

Conseils de cyclage : Aucune preuve ne soutient la nécessité de cycler les suppléments de silicon. Les essais cliniques ont utilisé une supplémentation quotidienne continue pendant jusqu'à 12 mois sans effets indésirables ni tolérance apparente [15].

Choisir un produit de qualité

Certifications de tiers : Recherchez les produits portant les marques de certification USP Verified, NSF Certified for Sport ou GMP. Celles-ci vérifient l'identité, la pureté et la puissance. En tant que supplément de niche, les produits de silicon/silice peuvent avoir moins de certifications de tiers disponibles comparativement aux suppléments grand public.

Formes actives vs. bon marché : La forme de silicon compte significativement pour la biodisponibilité :

• Meilleures preuves : Acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA), formulations d'acide orthosilicique liquide
• Bonnes options végétales : Extrait de bambou (haute teneur en silice, ~70 %), extrait de prêle (5-8 % de silice)
• Faible biodisponibilité : Comprimés/capsules de dioxyde de silicium (le même composé utilisé comme agent anti-agglomérant)

Signaux d'alerte :

• Produits n'indiquant que « silice » ou « dioxyde de silicium » sans préciser la forme biodisponible
• Mégadoses dépassant largement les niveaux des essais cliniques (la plage efficace est de 6-12 mg de silicon élémentaire, pas des centaines)
• Affirmations d'être « essentiel » alors qu'aucune désignation officielle d'essentialité n'existe
• Marketing confondant les bienfaits du supplément de silicon avec ceux du collagène ou d'autres suppléments distincts

Poids élémentaire vs. poids du composé : Vérifiez toujours si l'étiquette indique le silicon élémentaire ou le poids total du composé. Une capsule de 500 mg d'extrait de prêle standardisée à 7 % de silice fournit environ 35 mg de silice (SiO2), qui contient environ 16 mg de silicon élémentaire.

Indicateurs de transparence de la marque : Privilégiez les produits qui offrent l'accès à un certificat d'analyse (COA), qui indiquent la forme spécifique de silicon utilisée et qui précisent la teneur en silicon élémentaire par portion.

Entreposage et manipulation

Conservez les suppléments de silicon dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Les produits d'acide orthosilicique liquide doivent être gardés hermétiquement fermés pour prévenir l'évaporation et la contamination. Une fois ouverts, les produits liquides ont généralement une durée de conservation de plusieurs mois à un an selon la formulation.

Les comprimés et les capsules sont des suppléments stables à température ambiante standard sans exigences particulières d'entreposage au-delà des pratiques standard d'entreposage de suppléments.

Les capsules d'extrait de bambou et d'extrait de prêle sont également stables dans des conditions normales. Aucune réfrigération n'est requise pour les formes couramment disponibles.

Mode de vie et facteurs de soutien

Les sources alimentaires comptent : Pour le silicon, l'apport alimentaire est significatif et peut rivaliser avec ou dépasser les doses de suppléments. Les sources alimentaires les plus riches comprennent :

• Grains entiers : Avoine (260 mg de Si/100 g pour la soupe d'avoine), pain de blé entier (3,5 mg/100 g), riz, céréales
• Bière : 9-39 mg de silicon/L (l'une des sources alimentaires les plus biodisponibles)
• Eau minérale : Variable, 0-36 mg/L selon la source
• Bananes : 5,4 mg de Si/100 g
• Haricots verts, légumes-feuilles : Contributeurs significatifs
• Thé et café : Sources modérées

Les personnes suivant des régimes faibles en glucides (céto, paléo) qui restreignent les céréales, ou celles qui évitent l'alcool, peuvent avoir un apport en silicon significativement plus faible que la moyenne de la population. Les rapports communautaires appuient cette préoccupation, des adeptes du régime céto décrivant des problèmes osseux et articulaires qui se sont résolus avec la supplémentation en silicon.

Exercice : L'exercice avec mise en charge est le stimulus principal pour la formation osseuse. Le rôle proposé du silicon dans la formation du collagène et de la matrice osseuse peut compléter les effets de l'activité physique sur la densité osseuse, bien que cette interaction n'ait pas été étudiée directement.

Hydratation : Boire de l'eau minérale peut contribuer de manière significative à l'apport en silicon. Les sources d'eau varient considérablement en teneur en silicon.

Signes qu'un apport en silicon pourrait être pertinent : Des ongles cassants, des cheveux qui s'amincissent, une mauvaise élasticité cutanée avec le vieillissement et une densité osseuse réduite peuvent tous refléter des besoins en soutien des tissus conjonctifs. Ces symptômes ont de nombreuses causes potentielles, mais le statut en silicon est rarement évalué cliniquement parce qu'aucun test standard de biomarqueur n'est largement disponible.

Suivi : Aucun test clinique standard pour le statut en silicon n'est en usage courant. Le silicon sérique peut être mesuré mais n'est pas un indicateur fiable des réserves tissulaires. La meilleure approche pratique est de suivre les résultats (solidité des ongles, qualité des cheveux, texture de la peau, densité osseuse par ostéodensitométrie DEXA) au fil du temps.

Les facteurs de mode de vie ci-dessus, la nutrition, l'exercice, le sommeil, le stress, ne sont pas de simples compléments agréables à une routine de supplémentation. Ils constituent la fondation qui détermine si un supplément peut faire son travail efficacement. Doserly vous permet de suivre ces apports en parallèle avec chaque supplément dans votre pile, construisant un portrait complet de ce que votre corps reçoit et comment il y répond.

Grâce à l'analytique de santé propulsée par l'IA, l'application fait ressortir des corrélations qu'il est presque impossible de repérer par vous-même. Vous pourriez découvrir que votre supplément donne des résultats nettement meilleurs pendant les semaines où votre sommeil est régulier, ou que le moment de l'exercice amplifie les bienfaits que vous suivez. Ce type de perspective transforme les conseils généraux de mode de vie en renseignements spécifiques et exploitables adaptés à votre corps.

Statut réglementaire et normes

États-Unis (FDA) : Le silicon n'est pas classé comme nutriment essentiel par la FDA. Le dioxyde de silicium est approuvé comme additif alimentaire généralement reconnu comme sûr (GRAS) (utilisé comme agent anti-agglomérant). Les suppléments de silicon sont réglementés comme des suppléments alimentaires en vertu du DSHEA. Aucune allégation de santé spécifique n'a été autorisée par la FDA pour le silicon. Aucune valeur quotidienne n'a été établie.

IOM/FNB (2001) : L'Institute of Medicine a inclus le silicon dans son rapport de 2001 sur les AJR (« Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc ») mais a conclu que les preuves étaient insuffisantes pour établir un AJR (AJR ou AS) [6].

Canada (Santé Canada) : Le silicon est disponible dans les produits de santé naturels. Aucune monographie spécifique pour la supplémentation en silicon n'existe.

Union européenne (EFSA) : L'EFSA a évalué le silicon et a conclu que les preuves étaient insuffisantes pour établir des recommandations d'apport ou confirmer l'essentialité. L'EFSA a autorisé l'acide orthosilicique stabilisé par la choline comme nouvel ingrédient alimentaire pour utilisation dans les suppléments alimentaires. Aucun apport maximal tolérable n'a été fixé [3].

Australie (TGA) : Le silicon est disponible comme ingrédient de médecine complémentaire. Inscrit au Registre australien des produits thérapeutiques en vertu des réglementations sur les médecines complémentaires.

AMA et statut pour les athlètes : Le silicon ne figure pas sur la Liste des interdictions de l'AMA. Ce n'est pas une substance interdite dans aucune ligue sportive professionnelle majeure (NFL, NBA, MLB, NHL, NCAA) ni par aucune organisation nationale antidopage (USADA, UKAD, etc.). Aucune exigence de certification spécifique pour les athlètes ne s'applique, bien que les athlètes devraient tout de même choisir des produits testés par des tiers (Informed Sport, NSF Certified for Sport) pour éviter le risque de contamination par des substances interdites. Les athlètes peuvent vérifier le statut des suppléments de silicon via GlobalDRO.com.

Le statut réglementaire et les classifications de substances interdites changent fréquemment. Les athlètes devraient toujours vérifier le statut actuel de tout supplément auprès de l'organisme directeur de leur sport, de leur agence nationale antidopage et d'un professionnel qualifié en médecine sportive avant utilisation. La certification de tiers (Informed Sport, NSF Certified for Sport) réduit mais n'élimine pas le risque de contamination par des substances interdites.

Foire aux questions

Le silicon est-il un minéral essentiel?
La question reste scientifiquement non résolue. L'IOM a examiné le silicon en 2001 mais ne l'a pas classé comme essentiel en raison de preuves insuffisantes. L'EFSA n'a pas non plus confirmé l'essentialité. Les études animales montrent des symptômes de carence clairs lorsque le silicon est restreint, et il est présent dans tout les tissus conjonctifs humains, mais une fonction biologique définitive chez les humains n'a pas été identifiée. De nombreux chercheurs le considèrent comme « probablement essentiel » ou « conditionnellement important » plutôt que définitivement essentiel [1][4][6].

Quelle est la différence entre la silice et le silicon?
Le silicon (Si) est l'élément chimique. La silice (SiO2, dioxyde de silicium) est le silicon combiné avec l'oxygène et constitue la forme la plus courante trouvée dans la nature. L'acide orthosilicique (Si(OH)4) est la forme hydrosoluble et biodisponible. Dans les suppléments, ces termes sont parfois utilisés de manière interchangeable mais désignent des formes chimiques différentes ayant des biodisponibilités différentes.

Le silicon est-il la même chose que le silicone?
Non. Le silicon est un élément naturel. Le silicone est un polymère synthétique fabriqué à partir de silicon, d'oxygène, de carbone et d'hydrogène. Les silicones sont utilisés dans les produits de soins personnels, les dispositifs médicaux et les ustensiles de cuisine. Ils sont chimiquement distincts du silicon alimentaire que l'on retrouve dans les aliments et les suppléments.

Combien de silicon devrais-je prendre?
Selon les recherches disponibles, les essais cliniques ont utilisé 6-12 mg de silicon élémentaire par jour (sous forme de ch-OSA) pour les résultats osseux et de beauté. Un groupe de revue a suggéré environ 25 mg de Si/jour comme apport adéquat pour les bienfaits sur la santé osseuse en combinant les sources alimentaires et supplémentaires. La plupart des personnes consommant un régime occidental obtiennent déjà 20-50 mg/jour par l'alimentation. La consultation d'un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés est recommandée [3][15].

Quelle forme de supplément de silicon est la mieux absorbée?
L'acide orthosilicique liquide et l'acide orthosilicique stabilisé par la choline (ch-OSA) disposent des données de biodisponibilité les plus étoffées. Les études d'excrétion urinaire montrent une absorption de 27-35 % pour les suppléments liquides d'OSA [12]. L'extrait de bambou fournit une teneur élevée en silice mais nécessite une hydrolyse gastro-intestinale. Les comprimés de dioxyde de silicium ont une très faible biodisponibilité.

Le silicon peut-il aider avec la perte de cheveux?
Un essai contrôlé randomisé (n=48, 9 mois) a révélé que la supplémentation en ch-OSA a donné des cheveux plus épais avec une résistance à la traction améliorée comparativement au placebo chez les femmes aux cheveux fins [18]. Les rapports communautaires citent également fréquemment les améliorations capillaires comme le bienfait le plus perceptible. Le silicon n'est pas un traitement pour les conditions de perte de cheveux telles que l'alopécie androgénétique, mais il peut soutenir l'intégrité structurelle des cheveux.

Le silicon interagit-il avec des médicaments?
Aucune interaction médicamenteuse significative n'a été documentée pour le silicon aux doses typiques de supplémentation. Les personnes atteintes de maladie rénale chronique devraient consulter leur professionnel de la santé, car le silicon est éliminé par voie rénale et peut s'accumuler en cas de fonction rénale altérée [3].

Puis-je obtenir suffisamment de silicon par mon alimentation?
La plupart des personnes suivant une alimentation variée comprenant des grains entiers, des fruits et des légumes consomment probablement suffisamment de silicon par l'alimentation (20-50 mg/jour). Ceux suivant des régimes restrictifs (faibles en glucides, céto, alimentation hautement transformée) peuvent avoir un apport plus faible. La bière et l'eau minérale sont des sources alimentaires significatives. La question de savoir si la supplémentation offre des bienfaits au-delà de l'apport alimentaire est un domaine de recherche actif [3].

Le silicon est-il sécuritaire pendant la grossesse et l'allaitement?
Il n'existe aucun essai clinique de supplémentation en silicon spécifiquement chez les femmes enceintes ou allaitantes. Bien que le silicon alimentaire provenant des aliments soit généralement considéré comme sécuritaire, la supplémentation pendant la grossesse et l'allaitement devrait être discutée avec un professionnel de la santé.

Combien de temps faut-il pour que le silicon fasse effet?
Les changements au niveau des ongles et de la peau peuvent devenir perceptibles en 3 à 5 mois selon les chronologies des essais cliniques. Les améliorations de l'épaisseur des cheveux ont été mesurées à 9 mois dans un essai [18]. Les effets liés aux os, le cas échéant, nécessitent 12 mois ou plus de supplémentation constante [15]. Le silicon n'est pas un supplément à action rapide.

Mythe vs. Réalité

Mythe : Le silicon est la même chose que le silicone, et prendre des suppléments de silicon revient à ingérer le matériau des implants mammaires.
Réalité : Le silicon (Si) est un élément naturel que l'on retrouve dans les aliments, l'eau et le corps humain. Le silicone est un polymère synthétique. Ils partagent une origine de nom mais sont des substances complètement différentes. Le silicon alimentaire est un oligoélément, pas un matériau synthétique [4].

Mythe : Le silicon est toxique parce que la poussière de silice cause la silicose.
Réalité : La silicose est causée par l'inhalation de fines particules de silice cristalline dans des milieux industriels (mines, construction), qui cicatrisent les poumons. La consommation orale de silicon provenant d'aliments et de suppléments implique des formes entièrement différentes (silice amorphe, acide orthosilicique) et des voies d'exposition différentes. L'EFSA a déclaré que même un apport alimentaire élevé est peu susceptible de causer des effets indésirables [3][4].

Mythe : Tous les suppléments de silicon sont également efficaces.
Réalité : La biodisponibilité varie de façon spectaculaire entre les formes. L'acide orthosilicique liquide et le ch-OSA sont bien absorbés (27-35 % d'excrétion urinaire), tandis que les comprimés de dioxyde de silicium ont une très faible biodisponibilité parce que le silicon est enfermé dans une structure insoluble. La forme que vous choisissez affecte substantiellement la quantité de silicon que votre corps peut réellement utiliser [4][12].

Mythe : Les suppléments de silicon peuvent inverser l'ostéoporose.
Réalité : Aucun essai clinique n'a démontré que la supplémentation en silicon inverse l'ostéoporose établie. L'étude observationnelle Framingham a trouvé un apport alimentaire en silicon plus élevé associé à une meilleure DMO, mais l'effet n'a pas été observé chez les femmes postménopausées (le groupe le plus touché par l'ostéoporose). Un ECR a montré des marqueurs de collagène améliorés mais pas d'augmentation significative de la DMO. Le silicon peut soutenir la santé osseuse de manière proactive mais n'est pas un traitement pour l'ostéoporose [14][15].

Mythe : Vous avez besoin de mégadoses de silicon pour tout bienfait.
Réalité : Les essais cliniques montrant des résultats positifs ont utilisé seulement 6-12 mg de silicon élémentaire par jour. C'est une très petite quantité. L'accent devrait être mis sur le choix d'une forme biodisponible plutôt que sur l'augmentation de la dose d'une forme mal absorbée [13][15][18].

Mythe : Le silicon est définitivement essentiel pour la santé humaine.
Réalité : Ni l'IOM ni l'EFSA n'ont classé le silicon comme nutriment essentiel pour les humains. Les études animales montrent des effets de carence clairs, et le silicon est présent dans tous les tissus conjonctifs humains, mais une fonction biologique essentielle spécifique n'a pas été définitivement identifiée. Le rapport de 2001 de l'IOM sur les AJR a examiné le silicon mais n'a pas établi d'apport nutritionnel de référence [6].

Sources et références

Essais cliniques et ECR

[7] Jugdaohsingh R, Hui M, Anderson SH, et al. The silicon supplement 'monomethylsilanetriol' is safe and increases the body pool of silicon in healthy pre-menopausal women. Nutr Metab. 2013;10:37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23631468/

[12] Boqué N, et al. Relative absorption of silicon from different formulations of dietary supplements: a pilot randomized, double-blind, crossover post-prandial study. Nutrients. 2021;13(8):2839. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34389753/

[13] Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16205932/

[15] Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females: a randomized, placebo-controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18547426/

[17] Evaluation of cutaneous rejuvenation associated with the use of ortho-silicic acid stabilized by hydrolyzed marine collagen. J Cosmet Dermatol. 2018;17(5):814-820. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28941141/

[18] Wickett RR, Kossmann E, Barel A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair. Arch Dermatol Res. 2007;299(10):499-505. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17960402/

Revues systématiques et méta-analyses

[1] Martin KR. Silicon: the health benefits of a metalloid. Met Ions Life Sci. 2013;13:451-473. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470100/

[2] Jugdaohsingh R. Silicon and bone health. J Nutr Health Aging. 2007;11(2):99-110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17435952/

[3] Rondanelli M, Faliva MA, Peroni G, et al. Silicon: a neglected micronutrient essential for bone health. Exp Biol Med. 2021;246(13):1500-1511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33715532/

[4] Pavelić K, et al. Biological and therapeutic effects of ortho-silicic acid and some ortho-silicic acid-releasing compounds: new perspectives for therapy. Nutr Metab. 2013;10:2. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-10-2

Études observationnelles

[14] Jugdaohsingh R, Tucker KL, Qiao N, et al. Dietary silicon intake is positively associated with bone mineral density in men and premenopausal women of the Framingham Offspring cohort. J Bone Miner Res. 2004;19(2):297-307. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14969400/

[16] Macdonald HM, Hardcastle AC, Jugdaohsingh R, et al. Dietary silicon interacts with oestrogen to influence bone health: evidence from the Aberdeen Prospective Osteoporosis Screening Study. Bone. 2012;50(3):681-687.

Sources gouvernementales/institutionnelles

[5] Carlisle EM. Silicon as a trace nutrient. Sci Total Environ. 1988;73(1-2):95-106.

[6] Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: National Academy Press; 2001.

[8] Carlisle EM. Silicon: a possible factor in bone calcification. Science. 1970;167(3916):279-280.

[9] Exley C, et al. Silicon, aluminium and Alzheimer's disease. Lancet. 2000;355(9219):1900.

Études in vitro

[10] Reffitt DM, Ogston N, Jugdaohsingh R, et al. Orthosilicic acid stimulates collagen type 1 synthesis and osteoblastic differentiation in human osteoblast-like cells in vitro. Bone. 2003;32(2):127-135.

[11] Kim EJ, Bu SY, Sung MK, Choi MK. Effects of silicon on osteoblast activity and bone mineralization of MC3T3-E1 cells. Biol Trace Elem Res. 2009.

Guides de suppléments connexes

Même catégorie (Oligoéléments)

• Boron
• Chromium
• Vanadium
• Molybdenum
• Selenium
• Zinc
• Copper
• Manganese
• Iron

Combinaisons courantes

• Vitamine C
• Calcium
• Vitamine D3
• Vitamine K2
• Collagène
• Biotine

Objectif de santé connexe

• Magnésium — soutien des os et des tissus conjonctifs
• Vitamine D2 — santé osseuse
• Phosphore — minéralisation osseuse