Maca Root: The Complete Supplement Guide

Fiche de référence rapide

Vue d'ensemble

Les bases

La racine de maca est un légume crucifère originaire des hautes montagnes des Andes péruviennes, où elle est cultivée depuis plus de 2 000 ans à des altitudes comprises entre 4 000 et 4 500 mètres au-dessus du niveau de la mer. La plante appartient à la même famille que le brocoli, le chou-fleur et le chou, bien qu'elle ne ressemble en rien à ses parents feuillus. La partie comestible est une racine bulbeuse (techniquement un hypocotyle) qui ressemble à un navet et qui est utilisée à la fois comme aliment de base et comme remède traditionnel dans la culture andine depuis des siècles [1][2].

La maca est parfois appelée « ginseng péruvien », bien qu'elle ne soit aucunement apparentée au ginseng. Ce surnom reflète sa réputation traditionnelle d'énergisant et de tonique vitalisant. Les communautés andines ont historiquement consommé la racine de maca séchée, souvent bouillie en jus ou en porridge, pour améliorer l'énergie, l'endurance et la fertilité chez les humains comme chez le bétail [1][2].

Sur le marché moderne des suppléments, la maca est principalement utilisée pour la santé sexuelle (particulièrement l'amélioration de la libido), le soutien énergétique et l'équilibre hormonal. Elle existe en plusieurs variétés de couleur, chacune associée à des propriétés légèrement différentes. La maca jaune est la plus courante et la plus commercialement disponible. La maca noire est privilégiée pour la fertilité masculine et le soutien cognitif. La maca rouge suscite de l'intérêt pour ses effets potentiels de protection de la prostate [3][4].

Ce qui rend la maca inhabituelle parmi les suppléments à base de plantes, c'est la concordance entre son profil d'utilisation traditionnelle et les données cliniques émergentes : le bienfait le plus couramment rapporté, l'augmentation du désir sexuel, a été soutenu par plusieurs essais cliniques chez l'humain, incluant des études contrôlées randomisées [5][6][7].

La science

Lepidium meyenii Walp. (syn. Lepidium peruvianum Chacon) est une plante herbacée bisannuelle de la famille des Brassicacées. L'espèce est cultivée exclusivement sur le plateau de Junin dans les Andes centrales péruviennes à des altitudes de 4 000 à 4 500 m, où elle tolère un froid extrême, un rayonnement UV intense et une forte exposition au vent. Ces conditions difficiles contribuent probablement à la complexité phytochimique de la plante, car le stress environnemental est connu pour stimuler la production de métabolites secondaires [1][2].

Les hypocotyles, qui constituent l'organe de réserve de la plante, contiennent un profil nutritionnel dense : environ 59 % de glucides, 10-16 % de protéines, 8,5 % de fibres, 2,2 % de lipides (avec un ratio de 40:53 entre acides gras saturés et insaturés), et une teneur notable en minéraux incluant le potassium (2 050 mg/100 g), le calcium (150 mg/100 g), le cuivre (5,9 mg/100 g) et le zinc (3,8 mg/100 g) [3].

Plus de 13 écotypes phénotypiquement distincts existent, catégorisés selon la couleur de l'hypocotyle (jaune, rouge, noir, violet et autres). Le profil phytochimique varie entre les écotypes, contribuant aux effets biologiques différentiels observés dans les études comparatives. La différenciation pharmacologique inclut : la maca noire démontrant des effets supérieurs sur la spermatogenèse et la neuroprotection ; la maca rouge montrant une suppression de la croissance prostatique ; et la maca jaune servant d'écotype polyvalent avec la plus grande part du marché commercial [3][4].

Identité chimique et nutritionnelle

Le profil bioactif de la maca est centré sur plusieurs classes de composés uniques à cette plante ou y étant enrichis. Les macamides sont des dérivés d'amides d'acides gras des macaènes (acides gras insaturés exclusifs à la maca) et sont considérés parmi les principaux constituants bioactifs. Notamment, les macamides ne sont pas présents dans les plantes fraîches mais sont introduits lors des pratiques traditionnelles de séchage au soleil, ce qui signifie que la méthode de transformation post-récolte affecte directement le contenu bioactif [8][9].

Les glucosinolates, particulièrement le benzylglucosinolate (glucotropaéoline), constituent la classe dominante de composés non nutritifs, les glucosinolates aromatiques représentant jusqu'à 99 % des glucosinolates totaux en poids. La teneur ne diffère pas significativement entre les écotypes (environ 80-90 % de glucotropaéoline dans la maca rouge, jaune et noire), bien que la concentration totale en glucosinolates puisse varier [3][10].

Les constituants bioactifs supplémentaires incluent le bêta-sitostérol, le campestérol et le stigmastérol (phytostérols) ; la lépidiline A et B (alcaloïdes imidazolés) ; le méthyltétrahydro-bêta-carboline (MTCA) ; et des polysaccharides ayant démontré une activité antioxydante et immunomodulatrice. Sept alkamides distincts ont également été identifiés [3][8].

Mécanisme d'action

Les bases

Les effets de la maca sur l'organisme ne suivent pas le schéma typique de la plupart des suppléments à base de plantes. Contrairement aux herbes qui agissent en modifiant directement les niveaux hormonaux, la maca semble opérer par plusieurs voies indépendantes qui, ensemble, produisent ses effets caractéristiques sur l'énergie, la libido et l'humeur [5][6].

Le mécanisme le plus distinctif implique les macamides, qui agissent comme inhibiteurs d'une enzyme appelée FAAH (fatty acid amide hydrolase). Cette enzyme décompose normalement les endocannabinoïdes, les propres molécules de signalisation du corps impliquées dans l'humeur, la douleur, l'appétit et le plaisir. En ralentissant cette dégradation, la maca pourrait aider à maintenir des niveaux plus élevés de ces molécules naturelles de « bien-être », ce qui pourrait expliquer les effets sur l'humeur et la libido rapportés par les utilisateurs [8][11].

Point important : la maca n'augmente pas la testostérone, l'estrogène ou d'autres hormones reproductives dans le sang. Plusieurs études cliniques ont confirmé que les effets de la maca sur le désir sexuel et la fonction sexuelle se produisent indépendamment de tout changement dans les niveaux d'hormones circulantes. Elle pourrait plutôt exercer ses effets au niveau des récepteurs dans les tissus cibles, ou par les systèmes de neurotransmetteurs incluant les voies noradrénergique et dopaminergique [5][6][12].

Les différents écotypes (couleurs) semblent agir par des mécanismes légèrement différents. La maca noire montre les effets les plus forts sur la protection des cellules cérébrales et le soutien à la production de spermatozoïdes. La maca rouge se distingue par sa capacité à réduire la taille de la prostate par un mécanisme qui semble agir en aval de la conversion de la DHT, distinct du fonctionnement des médicaments pharmaceutiques pour la prostate [4][10].

La science

L'activité pharmacologique de la maca opère par de multiples mécanismes distincts :

Inhibition de la FAAH : Les macamides fonctionnent comme inhibiteurs de la fatty acid amide hydrolase (FAAH), modulant le tonus endocannabinoïde en réduisant la dégradation de l'anandamide et d'autres N-acyléthanolamines. Ce mécanisme fournit une voie plausible pour les effets observés sur l'humeur, la modulation de la douleur et la fonction sexuelle. Le macamide N-benzyl-linoléamide a été caractérisé comme un inhibiteur temps-dépendant de la FAAH [8][11].

Modulation des neurotransmetteurs : Les effets de type antidépresseur observés dans les modèles précliniques ont été attribués à l'activation des systèmes noradrénergique et dopaminergique, couplée à une atténuation du stress oxydatif dans le tissu neural. Aucune inhibition significative de la monoamine oxydase (MAO) n'a été observée, ce qui est notable étant donné la présence de composés bêta-carbolines typiquement associés à l'activité MAO [12][13].

Effets sexuels indépendants des hormones : De multiples essais humains démontrent des effets aphrodisiaques sans changements correspondants de la testostérone sérique, de l'estradiol, de la FSH, de la LH ou de la prolactine chez les hommes [5][6]. Chez les femmes ménopausées, certaines études rapportent une augmentation de la LH et une diminution de la FSH correspondant à une amélioration de la fonction sexuelle, potentiellement médiée par une boucle de rétroaction négative entraînant une production accrue d'androgènes au niveau tissulaire [14][15]. Le mécanisme pourrait impliquer une activité androgénique au niveau des récepteurs de testostérone sur les organes cibles sans altérer les concentrations d'hormones circulantes.

Effets prostatiques (Maca rouge) : La maca rouge réduit la croissance prostatique dans les modèles d'HBP induite par la testostérone, le benzylglucosinolate étant identifié comme composé actif candidat. Le mécanisme semble opérer en aval de la 5-alpha-réductase (aucune élévation de la testostérone n'est observée, contrairement aux inhibiteurs de la 5-AR), possiblement par la modulation des niveaux de zinc prostatique (r=0,76 de corrélation avec le poids de la prostate). Dans les études comparatives, 0,1 g/kg de maca rouge a surpassé 0,6 mg/kg de finasteride dans la suppression du gain de poids prostatique [4][10].

Neuroprotection (Maca noire) : La maca noire démontre des effets neuroprotecteurs supérieurs parmi les écotypes, réduisant l'élévation de l'acétylcholinestérase (AChE) induite par la scopolamine sans affecter l'activité MAO. Dans les modèles d'ischémie, un extrait pentanique à 3 mg/kg a réduit la taille de l'infarctus à 58,6 % du contrôle (CE50 d'environ 2,8 mcg/mL in vitro) [13].

Absorption et biodisponibilité

Les bases

La maca est consommée par voie orale, et ses composants nutritionnels (glucides, protéines, minéraux) sont absorbés par les processus digestifs normaux. Pour les composés bioactifs, l'histoire est plus nuancée.

Les macamides, considérés parmi les principaux composés actifs de la maca, sont liposolubles, ce qui signifie qu'ils sont probablement mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des matières grasses alimentaires. Cela concorde avec la pratique péruvienne traditionnelle de consommer la maca dans le cadre d'un repas plutôt qu'à jeun [3].

La maca gélatinisée (où la poudre brute est chauffée dans l'eau pour décomposer la matrice d'amidon) est commercialisée comme ayant une digestibilité et une biodisponibilité supérieures à la poudre brute. Bien que la gélatinisation rende effectivement la fraction amylacée plus accessible et réduise la texture dure et fibreuse de la maca brute, aucune étude clinique n'a directement comparé la biodisponibilité des composés actifs entre les formes gélatinisée et brute [3].

Une considération importante est que les extraits concentrés (tels que les extraits 5:1 ou 8:1) offrent des profils bioactifs substantiellement différents de la poudre de racine entière. Ces extraits concentrent des classes de composés spécifiques tout en éliminant d'autres, et la pertinence clinique de cette différence n'est pas bien caractérisée. L'USP a noté que les extraits purifiés préparés selon des méthodes non traditionnelles (telles que l'extraction hydroalcoolique) peuvent contenir des composants normalement absents de la maca préparée traditionnellement [9].

La science

La pharmacocinétique d'absorption des composés bioactifs de la maca reste mal caractérisée dans les études humaines. Les données disponibles sont principalement déduites de l'analyse compositionnelle et de modèles précliniques.

La fraction lipidique, contenant les macamides et les macaènes, devrait suivre les voies standard d'absorption des lipides : émulsification par les sels biliaires, hydrolyse par la lipase pancréatique, absorption dans les entérocytes, incorporation dans les chylomicrons et distribution par transport lymphatique. Cette voie contourne le métabolisme de premier passage hépatique, améliorant potentiellement la biodisponibilité systémique des macamides intacts [3].

Les glucosinolates subissent une hydrolyse par la myrosinase (présente de manière endogène dans la plante et dans le microbiote intestinal) pour produire des isothiocyanates, des nitriles et d'autres produits de dégradation. L'activité biologique de ces produits d'hydrolyse diffère de celle des glucosinolates parents, et la composition du microbiome intestinal influence probablement le profil de conversion [3][10].

Les polysaccharides de la maca, qui démontrent une activité immunomodulatrice et antioxydante in vitro, subissent probablement une fermentation partielle par le microbiote colique, similaire à d'autres polysaccharides végétaux bioactifs. L'étendue de l'absorption intacte est inconnue [8].

Recherche et données cliniques

Les bases

La maca possède une base de preuves modérée pour un supplément botanique. Les données humaines les plus solides soutiennent son utilisation pour améliorer le désir sexuel, avec plusieurs essais contrôlés randomisés montrant des résultats constants. Cependant, pour la plupart des autres bienfaits allégués, les preuves demeurent préliminaires ou limitées à des études animales.

Pour la libido et le désir sexuel, le portrait est relativement clair. De multiples études chez des hommes en bonne santé, des femmes ménopausées et des personnes présentant une dysfonction sexuelle induite par les ISRS ont trouvé que la maca à des doses de 1 500 à 3 000 mg par jour améliore significativement le désir sexuel auto-rapporté comparativement au placebo. L'effet se construit avec le temps, devenant typiquement perceptible après 4 semaines et continuant de s'améliorer durant 8 à 12 semaines [5][6][7][16].

Pour la fonction érectile, les données sont plus limitées mais encourageantes. Un essai randomisé chez des hommes atteints de dysfonction érectile légère a trouvé que 2 400 mg de maca par jour produisait des améliorations significatives des scores de fonction érectile au-delà de ce que le placebo atteignait. Un essai plus large (80 participants) utilisant 3 000 mg de maca gélatinisée pendant 12 semaines a rapporté des améliorations de l'Indice international de la fonction érectile et des échelles de symptômes du vieillissement masculin [7][17].

Pour les symptômes de la ménopause, les revues systématiques ont décrit les preuves comme « limitées » malgré des études individuelles rapportant des bienfaits pour l'humeur, l'anxiété et la fonction sexuelle chez les femmes ménopausées [14][15][18].

Pour d'autres résultats comme l'énergie, la performance physique, la neuroprotection et la fertilité, les preuves proviennent principalement d'études animales et de très petits essais pilotes. Ces domaines sont prometteurs mais nécessitent substantiellement plus de recherche humaine avant que des conclusions puissent être tirées.

La science

Désir sexuel (Preuve de grade A selon Examine.com) : Un ECR de 12 semaines (n=57) a randomisé des hommes en bonne santé à 1,5 g, 3 g de maca ou placebo. L'aphrodisie auto-rapportée a augmenté de 24,4 %, 40 % et 42,2 % aux semaines 4, 8 et 12 respectivement dans les groupes maca, sans réponse placebo aux semaines 8 ou 12 (p<0,01). Ces effets étaient indépendants de la testostérone sérique (aucune différence entre les groupes) [5][6].

Dysfonction sexuelle induite par les ISRS : Un ECR chez des patients ambulatoires déprimés (n=20) présentant une dysfonction sexuelle induite par les ISRS a trouvé une amélioration significative sur les échelles MGH-SFQ et ASEX avec 1,5 g et 3 g de maca sur 12 semaines, avec des effets dose-dépendants (dose élevée supérieure) [16]. Un essai séparé chez les femmes a confirmé les bienfaits, potentiellement plus liés à l'âge avancé qu'au statut ménopausique [15].

Fonction érectile : Un ECR (n=50) utilisant 2 400 mg de maca pendant 12 semaines a trouvé une amélioration significative de l'IIEF-5 par rapport au placebo chez des hommes atteints de dysfonction érectile légère [7]. Un ECR plus large (n=80) de 3 000 mg de maca gélatinisée pendant 12 semaines chez des patients atteints d'hypogonadisme tardif a démontré des améliorations significatives des scores AMS, IIEF et IPSS par rapport au placebo [17].

Revues systématiques : Une revue systématique de 2010 de 4 ECR a conclu que des « preuves limitées » soutiennent la maca pour la dysfonction sexuelle, citant de petites tailles d'échantillon et des limitations méthodologiques [19]. Une revue systématique de 2011 sur les symptômes ménopausiques est arrivée à une conclusion similaire de « preuves limitées » [18].

Spermatogenèse : Les données animales soutiennent fortement la maca noire pour la production de spermatozoïdes (augmentations dès le jour 1 de la supplémentation chez le rat), mais les données humaines sur la qualité du sperme sont mitigées selon les études [4][20].

Humeur/Dépression : Une étude pilote chez des femmes ménopausées (n=29) a trouvé que 3,5 g de maca par jour pendant 6 semaines réduisait significativement les sous-échelles de dépression et d'anxiété sur l'échelle climatérique de Greene [14].

Performance physique : Une étude pilote (n=8) chez des cyclistes expérimentés a trouvé une amélioration de 1,84 % du temps lors d'un contre-la-montre de 40 km après 2 semaines de 2 g d'extrait de maca 5:1, bien que la comparaison entre les groupes avec le placebo n'ait pas été significative [21].

Neuroprotection : Données précliniques uniquement. La maca noire a réduit la taille de l'infarctus ischémique (58,6 % du contrôle) à 3 mg/kg et a inversé les troubles de la mémoire induits par la scopolamine à doses multiples [13].

Matrice des preuves et de l'efficacité

Catégories non évaluées : Perte de gras, Croissance musculaire, Appétit et satiété, Bruit alimentaire, Mémoire et cognition, Vivacité émotionnelle, Régulation émotionnelle, Santé articulaire, Inflammation, Gestion de la douleur, Récupération et guérison, Santé intestinale, Nausée et tolérance GI, Santé des cheveux, Santé cardiaque, Pression artérielle, Fréquence cardiaque et palpitations, Régulation de la température, Rétention d'eau, Image corporelle, Fonction immunitaire, Santé osseuse, Longévité et neuroprotection, Fringales et contrôle des impulsions, Connexion sociale, Fardeau des effets secondaires, Adhérence au traitement, Symptômes de sevrage, Fonctionnement quotidien

Bienfaits et effets potentiels

Les bases

Le profil de bienfaits de la maca est centré sur la santé sexuelle et l'énergie, avec des effets secondaires sur l'humeur et les symptômes hormonaux. Voici ce que les preuves soutiennent :

Le désir sexuel et la libido sont le point fort de la maca. Les essais cliniques montrent de façon constante qu'une supplémentation régulière à 1 500 à 3 000 mg par jour augmente le désir sexuel auto-rapporté chez les hommes comme chez les femmes, devenant typiquement perceptible dans les 4 semaines et continuant de s'améliorer sur 8 à 12 semaines. Cet effet a été démontré chez les adultes en bonne santé, les femmes ménopausées et les personnes présentant une dysfonction sexuelle induite par les ISRS [5][6][15][16].

La fonction érectile pourrait s'améliorer avec la supplémentation en maca, selon deux essais randomisés montrant des bienfaits chez des hommes atteints de dysfonction érectile légère et de symptômes d'hypogonadisme tardif. Les améliorations étaient cliniquement significatives sur les échelles d'évaluation standard [7][17].

L'énergie et la vitalité figurent parmi les bienfaits les plus couramment rapportés par les utilisateurs, bien que les données des essais cliniques soient limitées. L'utilisation traditionnelle de la maca comme énergisant dans la culture andine s'étend sur des millénaires, et les rapports de la communauté décrivent constamment un effet d'« énergie propre » distinct de la stimulation de type caféine [1][2].

L'humeur et l'équilibre émotionnel montrent des bienfaits potentiels, particulièrement chez les femmes ménopausées. Une étude a trouvé des réductions significatives de la dépression et de l'anxiété après 6 semaines de supplémentation en maca [14]. Les rapports de la communauté suggèrent des effets stabilisateurs de l'humeur, bien que les réponses individuelles varient considérablement.

Le soutien à l'équilibre hormonal est couramment allégué, particulièrement pour les symptômes ménopausiques comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Certaines études soutiennent des bienfaits modestes, mais les revues systématiques considèrent les preuves comme limitées [18]. Fait important, la maca atteint ses effets sans modifier les niveaux d'hormones circulantes dans la plupart des études [5][6].

La santé de la prostate est un bienfait unique associé spécifiquement à la maca rouge. Les études animales montrent que la maca rouge peut réduire la croissance prostatique avec une efficacité comparable aux interventions pharmaceutiques, bien que cela n'ait pas été confirmé dans des essais humains [4][10].

La spermatogenèse et la fertilité masculine pourraient bénéficier spécifiquement de la maca noire. La recherche animale est solide pour les améliorations de la production de spermatozoïdes, mais les données humaines sur les paramètres du sperme demeurent mitigées [4][20].

Quand tu prends plusieurs suppléments, c'est difficile de savoir lequel fait vraiment le travail. Les bienfaits décrits ci-dessus peuvent chevaucher les effets d'autres éléments de ta pile, des changements de style de vie ou des variations saisonnières. Doserly t'aide à démêler tout ça en gardant tout au même endroit, avec les horodatages, les doses et les résultats enregistrés ensemble.

Avec le temps, ça construit quelque chose de plus précieux que n'importe quelle critique de produit : ton dossier de preuves personnel. Tu peux voir exactement quand tu as commencé ce supplément, ce qui d'autre faisait partie de ta routine à ce moment-là, et comment tes marqueurs de santé suivis ont répondu. Cette clarté fait la différence entre deviner et savoir, que tu parles à un professionnel de la santé ou que tu décides simplement si ça vaut la peine de recommander.

Effets secondaires et innocuité

Les bases

La maca possède un profil d'innocuité favorable comparé à de nombreux suppléments à base de plantes, en grande partie parce qu'elle a été consommée comme aliment au Pérou pendant des milliers d'années à des doses beaucoup plus élevées que l'utilisation typique en supplément. La consommation traditionnelle de jusqu'à 20 g par jour de racine séchée (bouillie en jus) n'a pas été associée à des effets indésirables [1][2].

Dans les essais cliniques utilisant des doses de supplément (1 500 à 3 000 mg par jour pendant jusqu'à 12 semaines), aucun effet indésirable grave n'a été rapporté. Les effets secondaires les plus couramment notés incluent :

• Inconfort gastro-intestinal : maux d'estomac, ballonnements et selles molles, particulièrement avec la poudre brute (non gélatinisée). Les formes gélatinisées sont généralement mieux tolérées [3][9].
• Insomnie et rêves vivides : rapportés principalement avec des doses plus élevées, des formes d'extraits ou une prise le soir. Prendre la maca le matin peut aider à atténuer cet effet.
• Irritabilité et changements d'humeur : certaines personnes rapportent une irritabilité accrue ou une volatilité émotionnelle, surtout à des doses plus élevées. Cela semble dose-dépendant et pourrait être lié aux propriétés stimulantes.
• Cycles menstruels altérés : certaines femmes ont rapporté des changements dans leurs patrons menstruels, bien que cela ne soit pas observé de façon constante dans les études [22].
• Mal de tête : occasionnellement rapporté dans les essais cliniques comme un effet transitoire [9].

Préoccupations thyroïdiennes potentielles : De multiples rapports de la communauté décrivent des changements de la fonction thyroïdienne chez les femmes prenant de la maca, bien que les preuves cliniques de cet effet à des doses standard de supplément soient limitées. Les personnes ayant des conditions thyroïdiennes devraient faire preuve de prudence et consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser la maca [22].

Interférence avec les tests de laboratoire : Un rapport de cas a documenté que la maca interférait avec les tests immunologiques de la testostérone, produisant une lecture faussement élevée. Les méthodes de test de plus haute précision ont montré des niveaux de testostérone normaux. Les personnes devraient informer leur fournisseur de soins de santé si elles prennent de la maca avant des tests hormonaux [22][23].

La science

Toxicité aiguë : Les données précliniques démontrent un profil de toxicité favorable. L'extrait aqueux n'a montré aucune toxicité neurologique aiguë à 10 g/kg/jour dans les modèles animaux. L'extrait éthanolique avait une DL50 dépassant 2 g/kg/jour. Les rats ont toléré jusqu'à 5 g/kg de poids corporel sans effets indésirables [9][24].

Exposition subchronique : L'administration de 1,2 g/kg/jour de poudre de maca pendant 30 jours a produit une élévation significative de l'azote uréique sanguin (BUN) dans les études animales, suggérant une charge rénale potentielle à des doses très élevées [9]. Une étude humaine de 90 jours à 0,6 g/jour a noté une augmentation faible mais significative de l'AST sérique (une enzyme hépatique) et de la pression artérielle diastolique [3][24].

Grossesse et allaitement : Données limitées. Une étude animale utilisant de la maca lyophilisée à 1 g/kg (équivalent à 2,16 g/kg de poids sec) a montré une augmentation de la taille des portées sans effets indésirables sur la morphologie, la viabilité ou le développement des petits. Cependant, des données humaines insuffisantes existent pour établir l'innocuité pendant la grossesse ou l'allaitement [24].

Conditions hormono-sensibles : Étant donné l'activité estrogénique in vitro des extraits de maca (démontrée dans les cellules de cancer du sein MCF-7 à 100-200 mcg/mL, bien que moins puissante que l'estrogène physiologique) et les données in vivo mixtes sur les effets estrogéniques, les personnes atteintes de cancers hormono-sensibles (sein, utérus, ovaire, prostate) devraient consulter leur oncologue avant d'utiliser la maca [3][22].

Interactions médicamenteuses : La maca a amélioré les effets hypotenseurs du losartan chez des rats hypertendus. La pertinence clinique chez l'humain n'a pas été établie, mais l'utilisation concomitante avec des médicaments antihypertenseurs justifie une surveillance [22].

Posologie et protocoles d'utilisation

Les bases

La dose standard de maca en supplément est de 1 500 à 3 000 mg par jour, selon la littérature des essais cliniques. La plupart des études ont utilisé cette plage et l'ont trouvée efficace pour les résultats de santé sexuelle sur 4 à 12 semaines d'utilisation constante [5][6][16][17].

Par forme :

• Poudre de maca brute : 1 500-3 000 mg/jour (environ 1/2 à 1 cuillère à thé). Peut être mélangée dans des smoothies, du café ou de la nourriture. Peut causer plus d'inconfort GI que les formes gélatinisées.
• Poudre de maca gélatinisée : 1 500-3 000 mg/jour. Traitée à la chaleur pour une meilleure digestibilité. Même plage posologique que la forme brute.
• Extrait de maca (concentré) : Dose absolue inférieure en raison du ratio de concentration. Un extrait 5:1 à 2 g fournit l'équivalent bioactif d'environ 10 g de racine. Suivez les directives du fabricant, car les ratios d'extraction varient considérablement (4:1, 5:1, 8:1).

Par écotype (couleur) :

• Maca jaune : Utilisation polyvalente ; la plus étudiée dans les essais cliniques
• Maca noire : Privilégiée pour la fertilité masculine, le soutien cognitif et la neuroprotection
• Maca rouge : Privilégiée pour la santé de la prostate ; pourrait également bénéficier l'équilibre hormonal chez les femmes

Moment de la prise : Prendre avec un repas (matin ou début d'après-midi). Éviter la prise en soirée, car les effets stimulants peuvent interférer avec le sommeil chez certaines personnes.

Période de montée en puissance : Les effets de la maca sont cumulatifs, non aigus. La plupart des études cliniques montrent des bienfaits initiaux apparaissant à 4 semaines, avec une amélioration continue jusqu'à 8 à 12 semaines. Prendre de la maca uniquement avant l'activité sexuelle est peu susceptible d'être efficace ; une prise quotidienne constante est essentielle [5][6].

Cyclage : Il n'existe aucun protocole de cyclage établi dans la littérature clinique. Certains utilisateurs alternent 5 jours de prise et 2 jours de repos, ou 8 semaines de prise et 2 semaines de repos, bien que ces protocoles soient basés sur la pratique anecdotique plutôt que sur des preuves étudiées.

Quand ta pile inclut plusieurs suppléments, chacun avec ses propres exigences de dose, de forme et de moment de prise, la logistique seule peut saboter la constance. Doserly consolide tout dans une seule vue de protocole, de sorte que chaque dose de ta routine entière est comptabilisée sans tableurs ni devinettes.

L'application suit aussi l'apport cumulatif pour les nutriments qui apparaissent dans plusieurs produits. Si ton multivitamine, ton supplément individuel et ta boisson protéinée enrichie contiennent tous le même nutriment, Doserly les additionne et te montre le total à côté des limites recommandées et maximales. Gérer un protocole de supplémentation réfléchi ne devrait pas nécessiter un diplôme en sciences de la nutrition. L'application gère la complexité pour que tu puisses te concentrer sur la constance.

À quoi s'attendre (Chronologie)

Et si tu ne ressens rien après 8 semaines ? La maca n'est pas universellement efficace. Un sous-ensemble significatif de personnes dans les essais cliniques et les rapports de la communauté ne ressentent aucun bienfait significatif. Si 8 semaines de supplémentation quotidienne constante à 3 000 mg/jour ne produisent aucun effet perceptible, la maca n'est peut-être pas le bon supplément pour tes objectifs.

Et si des effets secondaires apparaissent ? L'inconfort GI est le plus courant durant les 1 à 2 premières semaines et se résout souvent avec l'utilisation continue. Si de l'insomnie ou de l'irritabilité se développe, envisage de réduire la dose ou de passer à une prise le matin seulement. Passer de la poudre brute à la poudre gélatinisée peut résoudre les problèmes d'estomac.

L'une des parties les plus difficiles de toute routine de supplémentation est de savoir si ça fonctionne quand les résultats se déploient graduellement sur des semaines ou des mois. Sans dossier, c'est facile d'abandonner quelque chose trop tôt ou de continuer à prendre quelque chose qui ne livre pas. Doserly résout ça en te donnant une chronologie visuelle de tout ton historique de supplémentation cartographié contre les résultats qui te tiennent à coeur.

Quand tout est dans une seule vue, tu peux comparer comment différents suppléments de ta pile performent sur la même période. Tu peux voir si l'ajout de ce supplément a coïncidé avec l'amélioration que tu as remarquée, ou si le moment pointe vers autre chose entièrement. Ce genre de clarté transforme la patience en stratégie plutôt qu'en pari.

Interactions et compatibilité

Synergiques

Prudence / À éviter

Comment prendre / Guide d'administration

Administration orale (Poudre) :
La poudre de maca peut être mélangée dans des smoothies, du café, du chocolat chaud, du gruau ou d'autres aliments. Le goût est décrit comme terreux et malté, avec une légère douceur. Commencer par 1/2 cuillère à thé (environ 1 500 mg) et augmenter à 1 cuillère à thé (environ 3 000 mg) sur 1 à 2 semaines.

La poudre gélatinisée se dissout plus facilement dans les liquides et est plus douce pour l'estomac que la poudre brute. Si vous ressentez un inconfort GI avec la poudre brute, il est recommandé de passer à la forme gélatinisée.

Administration orale (Capsules/Comprimés) :
Suivre la posologie du fabricant. La plupart des produits sont formulés pour un apport quotidien de 1 500 à 3 000 mg. Les capsules sont pratiques pour une posologie standardisée et pour éviter le goût.

Moment de la prise :

• Prendre avec le déjeuner ou le dîner
• Éviter la prise en soirée (risque de perturbation du sommeil)
• Prendre avec un aliment contenant un peu de matières grasses alimentaires pour soutenir l'absorption des macamides liposolubles

Combinaisons :
La maca peut être combinée avec d'autres suppléments dans une pile. Il n'y a aucune interaction négative documentée avec les suppléments courants comme les multivitamines, les oméga-3 ou la créatine. Pour les objectifs de santé sexuelle, la maca est couramment combinée avec le zinc, la L-arginine et la vitamine B6.

Ne pas :

• Consommer de la racine de maca fraîche brute non transformée. La pratique andine traditionnelle recommande de la faire bouillir avant consommation, car la maca fraîche peut causer des effets indésirables [1][2].
• Dépasser 10 g/jour de poudre ou l'équivalent en forme d'extrait sans les conseils d'un fournisseur de soins de santé.

Choisir un produit de qualité

Lors de la sélection d'un supplément de maca, plusieurs considérations de qualité valent la peine d'être évaluées :

Certifications par des tiers :

• USP Verified : Recherchez le sceau USP Verified lorsque disponible. L'USP a développé des monographies de qualité individuelles pour la racine de maca, la poudre de racine de maca et l'extrait sec de racine de maca, qui incluent des spécifications d'identité, de puissance et de pureté [9].
• NSF International : La certification NSF/ANSI 173 confirme les bonnes pratiques de fabrication et les tests de produits.
• Informed Sport / NSF Certified for Sport : Pertinent pour les athlètes qui ont besoin d'assurance que le produit est exempt de substances interdites.

Considérations de forme :

• La poudre gélatinisée est préférée pour la digestibilité et est recommandée pour ceux qui ressentent un inconfort GI avec la poudre brute
• Les extraits concentrés (4:1, 5:1, 8:1) offrent une densité bioactive plus élevée par capsule mais peuvent avoir des profils de composés différents de ceux de la racine entière. L'USP a noté que les méthodes d'extraction non traditionnelles pourraient justifier une évaluation de sécurité supplémentaire [9]
• La poudre brute conserve le spectre phytochimique complet, incluant les glucosinolates sensibles à la chaleur, mais est plus difficile à digérer

Sélection de l'écotype :
Les produits devraient clairement indiquer s'ils contiennent de la maca jaune, rouge, noire ou un mélange d'écotypes. Les différents écotypes ont des profils de preuves différents, donc faire correspondre l'écotype à votre objectif de santé est important.

Signaux d'alarme :

• Les produits qui ne précisent pas l'écotype (couleur) de maca utilisé
• Les mélanges propriétaires qui incluent la maca parmi de nombreux autres ingrédients sans divulguer la dose de maca
• Les allégations marketing affirmant que la maca « stimule la testostérone » (ceci n'est pas soutenu par les preuves cliniques)
• Les produits utilisant des extraits hydroalcooliques sans certification de qualité (l'USP a signalé des différences potentielles de sécurité)
• Les produits extrêmement bon marché, car la maca est une culture spécialisée cultivée exclusivement dans les Andes péruviennes

Origine :
La maca authentique est cultivée sur le plateau de Junin dans les Andes péruviennes à 4 000 à 4 500 m d'altitude. Les produits devraient idéalement provenir du Pérou et indiquer l'origine géographique.

Entreposage et manipulation

La poudre de maca séchée est remarquablement stable. Les hypocotyles séchés ont été entreposés pendant des années dans le climat andin sans dégradation, une pratique qui reflète le rôle traditionnel de cette culture comme denrée alimentaire entreposable [1][2].

Recommandations d'entreposage :

• Conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil et de la chaleur
• Garder les contenants bien scellés pour empêcher l'absorption d'humidité
• La poudre et les capsules ont une longue durée de conservation (typiquement 2+ ans lorsque correctement entreposées)
• Les extraits liquides et les poudres gélatinisées ouvertes devraient être entreposés selon les instructions du fabricant, qui peuvent inclure la réfrigération
• Jeter tout produit qui développe une odeur inhabituelle, des changements de couleur anormaux ou des signes de dommages causés par l'humidité

Mode de vie et facteurs de soutien

Alimentation : Une alimentation riche en nutriments soutient les systèmes ciblés par la maca. Un apport alimentaire adéquat en zinc (présent dans les huîtres, le boeuf, les graines de citrouille et les lentilles) et en graisses saines est particulièrement pertinent pour la santé sexuelle et le métabolisme hormonal. Prendre la maca avec un repas contenant des matières grasses peut améliorer l'absorption des macamides liposolubles.

Exercice : L'activité physique régulière, particulièrement l'entraînement en résistance, soutient les résultats de santé sexuelle, d'énergie et d'humeur que les utilisateurs recherchent typiquement avec la maca. L'exercice améliore indépendamment le flux sanguin, l'équilibre des neurotransmetteurs et la sensibilité des récepteurs hormonaux.

Sommeil : Prioriser la qualité du sommeil est essentiel, particulièrement parce que la maca peut interférer avec le sommeil à des doses plus élevées ou avec une prise tardive. La privation de sommeil altère la libido, l'humeur et l'énergie, contrecarrant les bienfaits que la maca peut procurer.

Gestion du stress : Le stress chronique élève le cortisol et supprime la libido et l'énergie. Combiner la maca avec des pratiques de réduction du stress (pleine conscience, repos adéquat, connexion sociale) peut amplifier ses bienfaits.

Alcool et tabac : La consommation excessive d'alcool altère la fonction sexuelle, le métabolisme hépatique et l'absorption des nutriments. La consommation de tabac réduit le flux sanguin et peut diminuer les bienfaits vasculaires potentiels de la maca.

Hydratation : Un apport adéquat en eau soutient la fonction métabolique globale et peut aider avec la tolérance GI de la poudre de maca.

Statut réglementaire et normes

États-Unis :
La maca est classée comme supplément alimentaire en vertu de la DSHEA. Elle n'est pas évaluée par la FDA pour son efficacité dans le traitement, la guérison ou la prévention de toute maladie. L'USP a mené une évaluation de sécurité en 2009 (mise à jour en 2017) pour la racine de maca, la poudre de racine de maca et l'extrait sec de racine de maca et a conclu qu'aucun effet indésirable grave n'avait été trouvé pour les produits de maca à ingrédient unique. Des monographies de qualité USP-NF individuelles sont en cours de développement pour les ingrédients de maca [9].

Union européenne :
La maca est considérée comme un aliment traditionnel (non nouveau) en vertu du règlement UE sur les nouveaux aliments 258/97. Cependant, les extraits purifiés de maca ne sont pas classés comme aliments traditionnels et peuvent nécessiter une autorisation comme nouvel aliment selon la méthode d'extraction et la composition du produit final [9].

Australie et Nouvelle-Zélande :
Classée comme aliment traditionnel, et non comme nouvel aliment. Disponible comme médicament complémentaire lorsque des allégations thérapeutiques sont faites.

Canada :
Disponible comme produit de santé naturel. Les produits nécessitent un numéro de produit naturel (NPN) et la conformité aux normes de la monographie de Santé Canada.

Pérou :
La maca détient un statut spécial comme culture du patrimoine national. Le Pérou a mis en place des réglementations pour protéger ses ressources génétiques et contrôler l'exportation de maca non transformée.

Statut réglementaire pour les athlètes et le sport

AMA (Agence mondiale antidopage) : La maca N'EST PAS sur la Liste des interdictions de l'AMA. Ce n'est pas une substance interdite dans aucun sport de compétition au niveau international.

USADA / UKAD / Centre canadien pour l'éthique dans le sport / Sport Integrity Australia : La maca n'est interdite par aucune organisation nationale antidopage. Cependant, les athlètes devraient utiliser des produits certifiés par des programmes de tests par des tiers pour se prémunir contre la contamination.

NCAA : La maca n'est pas sur la liste des substances interdites de la NCAA. Cependant, la NCAA recommande que les étudiants-athlètes utilisent uniquement des produits certifiés par NSF Certified for Sport ou Informed Sport.

GlobalDRO : Peut être utilisé pour vérifier le statut des produits contenant de la maca dans plusieurs pays.

Certifications recommandées pour les athlètes :

• NSF Certified for Sport
• Informed Sport
• Cologne List (Kolner Liste)
• BSCG (Banned Substances Control Group)

Les athlètes devraient toujours choisir des produits avec des tests par des tiers au niveau du lot pour minimiser le risque de contamination.

Foire aux questions

La maca augmente-t-elle la testostérone ?
Non. Plusieurs études cliniques ont confirmé que la maca n'augmente pas les niveaux circulants de testostérone, d'estrogène, de FSH, de LH ou de prolactine chez les hommes ou les femmes aux doses standard. Les effets de la maca sur la libido et la fonction sexuelle se produisent par des mécanismes indépendants des hormones. Un rapport de cas a noté que la maca peut interférer avec certains tests immunologiques de la testostérone, produisant potentiellement des lectures faussement élevées, alors informez votre fournisseur de soins de santé si vous prenez de la maca avant des tests hormonaux [5][6][22][23].

Quelle est la différence entre la maca brute et gélatinisée ?
La maca gélatinisée a été chauffée dans l'eau pour décomposer la matrice d'amidon, la rendant plus facile à digérer. La maca brute conserve le profil phytochimique complet, incluant les glucosinolates sensibles à la chaleur, mais est plus difficile pour l'estomac. Aucune étude clinique n'a directement comparé les deux formes pour un quelconque critère de santé. La forme gélatinisée est généralement recommandée pour ceux qui ressentent un inconfort GI [3].

La couleur de la maca est-elle importante ?
Oui. Les écotypes jaune, rouge et noir de la maca ont des profils de preuves qui se chevauchent mais sont distincts. La jaune est la plus courante et polyvalente. La maca noire montre les preuves les plus solides pour la fertilité masculine et la neuroprotection. La maca rouge est associée à la réduction de la taille de la prostate. Si vous avez un objectif de santé spécifique, sélectionner l'écotype approprié peut être bénéfique [4][10].

Combien de temps faut-il pour que la maca fasse effet ?
Selon les données des essais cliniques, les effets de la maca se construisent graduellement. Les améliorations initiales de l'énergie peuvent être remarquées dans les 2 semaines. L'amélioration de la libido devient typiquement mesurable à 4 semaines et continue de s'améliorer jusqu'à 8 à 12 semaines. Prendre de la maca comme dose aiguë unique avant l'activité sexuelle est peu susceptible de produire des effets perceptibles [5][6].

Les femmes peuvent-elles prendre de la maca ?
Oui. Des études ont été menées chez des femmes préménopausées et ménopausées avec des résultats positifs pour la fonction sexuelle, l'humeur et la gestion des symptômes ménopausiques. Les femmes ayant des conditions hormono-sensibles (cancer du sein, endométriose, fibromes utérins) devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant l'utilisation [14][15][22].

La maca est-elle sécuritaire pendant la grossesse ?
Des données humaines insuffisantes existent pour confirmer l'innocuité pendant la grossesse ou l'allaitement. Une étude animale n'a montré aucun effet développemental indésirable, mais cela ne constitue pas une preuve de sécurité chez l'humain. Les personnes enceintes ou qui allaitent devraient consulter leur fournisseur de soins de santé [24].

La maca peut-elle causer de l'acné ?
Certains rapports de la communauté décrivent le développement d'acné hormonale, particulièrement à des doses plus élevées. Cela pourrait être lié à la sensibilité hormonale individuelle. Réduire la dose ou cesser l'utilisation a résolu le problème pour la plupart des personnes affectées.

Devrais-je faire des cycles avec la maca ?
Aucun protocole de cyclage établi n'existe dans la littérature clinique. L'essai contrôlé le plus long a administré de la maca quotidiennement pendant 12 semaines sans rendements décroissants. Certains utilisateurs alternent 5 jours de prise et 2 de repos ou prennent des pauses périodiques par précaution, bien que cette pratique ne soit pas basée sur des preuves.

La maca peut-elle interagir avec les médicaments pour la pression artérielle ?
La maca a renforcé les effets hypotenseurs du losartan dans une étude animale. Bien que la pertinence clinique chez l'humain ne soit pas établie, les personnes prenant des médicaments antihypertenseurs devraient surveiller leur pression artérielle et informer leur fournisseur de soins de santé [22].

La maca est-elle un adaptogène ?
La maca est parfois classée comme adaptogène en raison de sa réputation traditionnelle d'améliorer la résilience au stress. Cependant, elle ne correspond pas aussi précisément à la définition classique d'adaptogène que des herbes comme l'ashwagandha ou la rhodiola, car ses mécanismes principaux (inhibition de la FAAH, aphrodisie indépendante des hormones) sont distincts de la modulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien typiquement associée aux adaptogènes.

Mythe vs Réalité

Mythe : La maca stimule les niveaux de testostérone.
Réalité : Plusieurs études contrôlées ont mesuré les niveaux de testostérone chez des hommes prenant de la maca et n'ont trouvé aucune augmentation comparativement au placebo. Les effets de la maca sur la libido sont indépendants des hormones. Un rapport de cas a documenté que la maca peut interférer avec les tests immunologiques de la testostérone, ce qui pourrait avoir contribué à cette idée fausse [5][6][23].

Mythe : La maca agit immédiatement comme aphrodisiaque naturel.
Réalité : Les données cliniques montrent de façon constante que les effets aphrodisiaques de la maca se construisent sur des semaines de supplémentation quotidienne. Une prise aiguë avant l'activité sexuelle ne produit pas d'effets mesurables. Dans une étude animale, une dose unique 30 minutes avant l'activité n'a pas amélioré les paramètres sexuels ; les bienfaits sont apparus uniquement avec une utilisation quotidienne soutenue [5][6].

Mythe : Tous les suppléments de maca sont les mêmes.
Réalité : Il existe des différences significatives entre les produits de maca selon l'écotype (couleur), la méthode de préparation (brute vs gélatinisée vs extrait) et le ratio de concentration. Les maca noire, rouge et jaune ont des profils de preuves différents pour différents résultats de santé. La maca gélatinisée est mieux tolérée que la brute. Les extraits concentrés offrent des profils bioactifs différents de la poudre de racine entière [3][4].

Mythe : La maca est la même chose que le ginseng.
Réalité : Malgré le nom marketing « ginseng péruvien », la maca est un légume crucifère (famille des Brassicacées) sans aucune relation botanique, chimique ou pharmacologique avec les espèces de ginseng (famille des Araliacées). Le surnom reflète une utilisation traditionnelle partagée comme énergisant, non une similarité biologique [1][2].

Mythe : La maca gélatinisée est toujours meilleure que la brute.
Réalité : La maca gélatinisée est plus facile à digérer, mais le traitement à la chaleur peut réduire la teneur en glucosinolates (une classe de composés bioactifs sensibles à la chaleur). Aucune étude clinique n'a directement comparé les résultats entre les deux formes. Le choix dépend de la tolérance digestive individuelle [3].

Mythe : La maca est dangereuse parce qu'elle affecte les hormones.
Réalité : Les essais cliniques montrent de façon constante que la maca NE modifie PAS les niveaux circulants de testostérone, d'estrogène, de FSH, de LH ou de prolactine aux doses standard. Bien qu'une certaine activité estrogénique in vitro ait été observée, et que certaines femmes rapportent des changements menstruels, le profil global d'innocuité aux doses standard (1 500 à 3 000 mg/jour) est favorable avec aucun effet indésirable grave rapporté dans les études contrôlées [5][6][9].

Mythe : Des doses plus élevées de maca sont toujours plus efficaces.
Réalité : Tant 1 500 mg que 3 000 mg ont produit des effets aphrodisiaques significatifs dans un essai clinique, sans différence claire entre les doses pour la plupart des critères. Pour la dysfonction sexuelle induite par les ISRS, la dose plus élevée a montré une supériorité. Cependant, les doses plus élevées sont associées à plus d'effets secondaires (inconfort GI, irritabilité, insomnie). Commencer à une dose modérée est une approche raisonnable [5][16].

Sources et références

Essais cliniques et ECR

[5] Gonzales GF, Cordova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gonez C. Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men. J Endocrinol. 2003;176(1):163-8.

[6] Gonzales GF, Cordova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.

[7] Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.

[14] Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.

[15] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.

[16] Dording CM, Fisher L, Papakostas G, et al. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008;14(3):182-91.

[17] Shin JH, et al. Efficacy and safety of maca (Lepidium meyenii) in patients with symptoms of late-onset hypogonadism: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. World J Mens Health. 2023;41(3):692-700.

[20] Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.

[21] Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.

Revues systématiques et méta-analyses

[18] Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.

[19] Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.

Études précliniques et mécanistiques

[4] Gonzales GF, Nieto J, Rubio J, Gasco M. Effect of black maca (Lepidium meyenii) on one spermatogenic cycle in rats. Andrologia. 2006;38(5):166-72.

[8] Esparza E, Hadzich A, Kofer W, et al. Bioactive maca (Lepidium meyenii) alkamides are a result of traditional Andean postharvest drying practices. Phytochemistry. 2015;116:138-48.

[10] Gonzales GF, Miranda S, Nieto J, et al. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod Biol Endocrinol. 2005;3:5.

[11] Almukadi H, Wu H, Bohlke M, et al. The macamide N-3-methoxybenzyl-linoleamide is a time-dependent fatty acid amide hydrolase (FAAH) inhibitor. Mol Neurobiol. 2013;48(2):333-9.

[12] Ai Z, Cheng AF, Yu YT, et al. Antidepressant-like behavioral, anatomical, and biochemical effects of petroleum ether extract from maca in mice exposed to chronic unpredictable mild stress. J Med Food. 2014;17(5):535-42.

[13] Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.

[24] Valerio LG Jr, Gonzales GF. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and maca (Lepidium meyenii): a critical synopsis. Toxicol Rev. 2005;24(1):11-35.

Articles de revue

[1] Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496.

[2] National Research Council. Lost Crops of the Incas: Little-Known Plants of the Andes with Promise for Worldwide Cultivation. Washington, DC: National Academies Press; 1989.

[3] Ulloa del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quinones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.

Sources gouvernementales et institutionnelles

[9] United States Pharmacopeia. USP-NF Admission Evaluation: Maca dietary ingredients. 2009; updated 2017.

[22] Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Maca. About Herbs Database. Last updated June 7, 2023.

[23] Srikugan L, Sankaralingam A, McGowan B. First case report of testosterone assay-interference in a female taking maca (Lepidium meyenii). BMJ Case Rep. 2011;2011:bcr0120113781.

Guides de suppléments connexes

Même catégorie (Plantes médicinales et botaniques)

• Ashwagandha
• Tribulus Terrestris
• Fenugrec
• Tongkat Ali
• Ginseng (Panax)
• Rhodiola Rosea

Combinaisons courantes / Appariements

• Zinc (soutien à la santé reproductive masculine)
• L-Arginine (fonction sexuelle, flux sanguin)
• L-Citrulline (flux sanguin, performance)
• Vitamine B6 (métabolisme hormonal)

Objectifs de santé connexes

• L-Théanine (humeur, stress)
• Fer (soutien énergétique)
• Magnésium (énergie, sommeil, équilibre hormonal)
• Acide D-aspartique (santé reproductive masculine)
• Bore (soutien hormonal)